Mennyi idő alatt lesz meg a spárga? Őszinte válasz

Ezt a kérdést hallom a leggyakrabban, általában már az első üzenetben: mennyi idő, mire meglesz a spárgám? Az őszinte válasz az, hogy ezt senki nem tudja megmondani, amíg nem látott mozogni. Aki 30 nap alatt teljes spárgát ígér úgy, hogy nem ismeri a testedet, az csak találgat.

Azt viszont el tudom mondani, mi határozza meg az időt, és miért nyújtanak olyan sokan évekig anélkül, hogy egy centivel is közelebb kerülnének.

Mi határozza meg, mennyi időre lesz szükséged

Honnan indulsz. Van, akinek néhány centi hiányzik a padlóig, másnak jóval több.

Mi fékez valójában. A spárga az elöl lévő láb combhajlítóit, valamint a hátsó láb csípőhajlítóit és négyfejű combizmát nyújtja. A legtöbb embernél ezek közül az egyik a nagyobb fék. Attól függően, hogy melyik, az edzésed megközelítésének és fókuszának is különböznie kell.

Az edzéstörténeted és a korod. A táncosok gyakran nagyobb mozgástartománnyal indulnak. A sportolók, mint az a bokszolónő, akivel lentebb megismerkedsz, néha kisebbel. A kor is számít, de ezek közül egyik sem dönt egymagában.

A rendszeresség. A hajlékonyság a rendszeres munka eredménye, nem egy havi hősies edzésé. Heti két-három edzés, minden héten, messzebbre visz, mint egy hosszú nyújtás, amikor épp eszedbe jut.

Mennyi idő kellett a tanítványaimnak

Az egyik tanítványom, egy rúdtánc-oktató, három hónap alatt jutott el a teljes spárgáig, miután évekig próbálkozott, és frusztráltan feladta. Egy másik, országos bokszbajnok, akinek a hajlékonyság mindig is a gyenge pontja volt, négy hónapnyi következetes munka után spárgát, fejállást és varjút csinál. Egy jógaoktatónak mindössze egy hónapra volt szüksége. Másoknak néhány hónaptól hosszabb időig tartott, és ez normális időtartam.

Ami közös volt bennük, az nem a tehetség. Hanem egy terv, és az, hogy kitartottak mellette.

Miért nem visz előre gyakran az évekig tartó nyújtás

Nincs struktúra. Ugyanazok a nyújtások az óra végén, vagy amit aznap a csoportos órán csinálnak. Nincs ismétlés, nincs a pózok megtartása. Csoportban az oktató az átlaghoz igazodik, és a spárgád ritkán kapja meg azt a figyelmet, amire szüksége van.

Passzivitás a nyújtásban. A spárga nem csak nyújtás. A progresszióimban arra kérlek, hogy mindkét négyfejű combizmod maradjon aktív, feszítsd meg a hátsó lábad farizmát, és húzd be az alhasad. A passzív hajlékonyság fontos, de a gyakorlatban az aktív hajlékonyság teszi lehetővé, hogy a passzív hajlékonyságodat a saját sportágadban is alkalmazni tudd.

Visszatartod a levegőt. Sokan küzdenek a nyújtással, és abbahagyják a légzést. A pózon belüli légzés a módszer része: így tanulod meg, hogyan maradj a pózban, hogyan engedj el, és hogyan menj egy kicsit mélyebbre. A rúdtánc-oktató, akit említettem, azt mondja, csak a helyes légzéssel tanulta meg élvezni a nyújtás érzését.

Túl kevés intenzitás. A hajlékonyság nem fejlődik, ha soha nem dolgozol a mozgástartományod határán. Gyakran emlékeztetem a tanítványaimat, hogy minden edzésen adják bele a legjobbjukat, még ha bizonyos napokon ez a legjobb kevesebb is. Természetesen kontrollal, soha nem erőből.

Mi gyorsítja a fejlődést

A magánórák felméréssel kezdődnek. Megvizsgálom a mozgástartományodat, az erődet és a koordinációdat, hogy megtaláljam a valódi korlátozó tényezőt, és csak ezután állítom össze a programot. Ez a Krama Vinyāsát követi, azt az intelligens sorrendet, amelyben minden mozdulat felkészíti a testet a csúcspózra, így a spárga az edzés logikus vége, nem pedig küzdelem az elején.

Ha egyedül szeretnél belekezdeni, kezdd az ingyenes spárga-progressziómmal: kilenc lépés a kitöréstől a teljes Hanumānāsanáig. Minden pózt tarts legalább 30 másodpercig, ideális esetben tovább. Egy edzésen belül ismételd meg a sorozatot kétszer-háromszor, az egész rutint pedig végezd heti két-három alkalommal, rendszeresen.

Ha készen állsz egy teljes vezetett gyakorlásra, az online közösségben a Spárga-vinyāsa óra a balettes kondicionálást jógikus sorozattal ötvözi, és heti háromszori gyakorlásra készült.

Írta Sofia Sherocka