Koliko treba do špage? Iskren odgovor

To je pitanje koje čujem najčešće, obično već u prvoj poruci: koliko treba do špage? Iskren odgovor je da ti to nitko ne može reći prije nego što te vidi u pokretu. Tko ti obećava špagu za 30 dana, a ne poznaje tvoje tijelo, nagađa.

Ono što ti mogu reći jest što određuje to vrijeme i zašto se toliki ljudi istežu godinama, a ne približe se ni centimetar.

Što određuje koliko će ti trebati

Odakle krećeš. Nekome do poda nedostaje nekoliko centimetara, nekome znatno više.

Što te zapravo koči. Špaga isteže stražnju ložu prednje noge te pregibače kuka i kvadriceps stražnje noge. Kod većine ljudi jedno od toga je veća kočnica. Ovisno o tome, pristup i fokus tvog treninga treba biti različit.

Tvoje dosadašnje iskustvo i dob. Plesači često kreću s većim opsegom. Sportaši, poput boksačice koju ćeš upoznati niže, ponekad s manjim. I dob igra ulogu, ali ništa od toga samo po sebi ne odlučuje.

Kontinuitet. Fleksibilnost je rezultat redovitog rada, a ne jedan herojski trening mjesečno. Dva ili tri treninga tjedno, svaki tjedan, odvest će te dalje od dugog istezanja kad se sjetiš.

Koliko je trebalo mojim klijentima

Jedna moja klijentica, instruktorica pole dancea, došla je do pune špage za tri mjeseca, nakon godina pokušavanja i odustajanja zbog frustracije. Druga, državna prvakinja u boksu kojoj je fleksibilnost uvijek bila slaba točka, nakon četiri mjeseca kontinuiranog rada izvodi špagu, stoj na glavi i vranu. Jednoj joga učiteljici trebalo je samo mjesec dana. Drugima je trebalo od nekoliko mjeseci do dulje, to je normalan vremenski okvir.

Ono što im je bilo zajedničko nije talent. Bio je to plan i dosljednost u njegovu provođenju.

Zašto godine istezanja često ne vode nikamo

Nema strukture. Iste vježbe istezanja na kraju sata ili ono što se taj dan radi na grupnom satu. Nema ponavljanja, nema zadržavanja položaja. U grupi se učitelj prilagođava prosjeku, pa tvoja špaga rijetko dobije pažnju koja joj treba.

Pasivnost u istezanju. Špaga nije samo istezanje. U mojim progresijama tražim da oba kvadricepsa budu aktivna, da stisneš gluteus stražnje noge i uvučeš donji dio trbuha. Pasivna fleksibilnost je važna, ali u praksi aktivna fleksibilnost ti omogućuje da pasivnu fleksibilnost primijeniš u svojoj disciplini.

Zadržavaš dah. Mnogi se bore s istezanjem i prestanu disati. Disanje unutar položaja dio je metode: tako učiš ostati u položaju, opustiti se i otići malo dublje. Instruktorica pole dancea koju sam spomenula kaže da je tek pravilnim disanjem naučila uživati u osjećaju istezanja.

Nedovoljan intenzitet. Fleksibilnost ne napreduje ako nikad ne radiš na granici svog opsega pokreta. Klijentima često ponavljam da na svakom treningu daju najbolje od sebe, čak i ako je nekim danima to najbolje manje. Naravno uz kontrolu, nikad na silu.

Što ubrzava napredak

Privatni treninzi počinju testiranjem. Provjeravam opseg pokreta, jakost i koordinaciju da nađem pravi ograničavajući faktor, i tek onda slažem program. On slijedi Krama Vinyāsu, inteligentno sekvenciranje u kojem svaki pokret priprema tijelo za završni položaj, pa je špaga logičan kraj treninga, a ne borba na njegovu početku.

Ako želiš krenuti sam(a), počni s mojom besplatnom progresijom za špagu: devet koraka od iskoraka do pune Hanumānāsane. Zadrži svaki položaj minimalno 30 sekundi, idealno i dulje. Ponovi niz dva ili tri puta u jednom treningu, a cijelu rutinu radi dva ili tri puta tjedno, redovito.

Kad budeš spreman ili spremna za cijelu vođenu praksu, sat Joga za špagu u online zajednici spaja baletnu kondiciju s jogijskim slijedom i zamišljen je za vježbanje tri puta tjedno.

Napisala Sofia Sherocka