Položaj luka · Varijacije
Varijacije položaja luka (Dhanurāsana)
Sedam varijacija položaja luka, od bočnog luka, do luka s okrenutim hvatom, i što svaki od njih traži od tvog tijela.
-
Bočni luk
Pārśva Dhanurāsana
Iz položaja luka, držeći gležnjeve, prevrni se na jedan bok. Koljena drži prema unutra. Zatim se zaljuljaj natrag u položaj luka i prevrni na drugi bok. Ovdje pomaže gravitacija: težina tijela pojačava istezanje ramena i prsa.
-
Zavrnuti luk
Parivṛtta Dhanurāsana
Ova podcijenjena varijacija isteže dva ramena u suprotnim smjerovima: stražnje rame i triceps jedne ruke te prednje rame ruke koja prelazi preko tijela.
Iz položaja na trbuhu posegni preko tijela za suprotnom nogom. Pomogni si rukom iste strane da povučeš nogu prema suprotnoj ruci. Zatim suprotnom rukom uhvati unutarnji rub stopala druge noge.
-
Obrnuti luk na prstima
Viparīta Prapada Dhanurāsana
Ovaj se položaj najčešće koristi kao priprema za most. Izvodi se na prstima, kako i sugerira riječ prapada.
Izdulji stražnji dio vrata: tjeme položi na pod da glava bude u pravilnom položaju.
-
Most
Ūrdhva Dhanurāsana
Sanskrtski naziv jasno govori da je ovaj položaj povezan s položajem luka: to je luk okrenut prema gore.
Ovaj napredni položaj zahtijeva pažljivu pripremu. Fleksibilnost prednjeg lanca se podrazumijeva, ali jakost ramenog obruča, cijelog stražnjeg lanca i prednje strane bedara nije toliko očita. S praksom prebacuj sve više težine prema rukama.
-
Most na jednoj nozi
Eka Pāda Ūrdhva Dhanurāsana
Ova varijacija traži dobru fleksibilnost stražnje lože podignute noge, zato se pripremi položajima poput špage, Vasiṣṭhāsane ili čak deve na jednoj nozi. Položaj možeš prilagoditi savijanjem koljena.
Ne stoj na prstima. Umjesto toga upri se cijelim stopalom i snagom potiska noge prebacuj težinu prema dlanovima.
-
Luk s hvatom nožnog palca
Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana
Ovaj napredni položaj najbolje je graditi nizom kondicijskih položaja za zaklone, poput kraljevske kobre ili skakavca, a zatim mu pažljivo pristupiti pripremnim položajima s remenom ili čak joga kotačem.
Dok okrećeš hvat, zastani u svakoj fazi, provjeri dah i osluhni kako se osjećaju ramena. Sigurnost na prvom mjestu.
-
Bočni luk s hvatom nožnog palca
Pārśva Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana
Kad uvježbaš luk s hvatom nožnog palca i u njemu možeš disati i ostati miran ili mirna, možeš razmisliti o njegovoj varijaciji na boku. Nju je najbolje vježbati uz pomoć iskusnog učitelja.
Najveći izazov je sam ulazak, koji zna biti prilično zastrašujući. U ovaj položaj ulazi samo ako se u luku s hvatom nožnog palca osjećaš potpuno sigurno.
Radimo na ovome zajedno
Koji od ovih položaja je na tvom popisu? Rezerviraj besplatan razgovor i pitaj me sve o privatnim treninzima.
