Progresija za lotos, za sve kojima lotos ne ide

• Kako ga učiniti učinkovitijim: podigni kukove u polumost s prekriženim nogama i aktivno vodi koljeno prema van. Tako aktiviraš vanjske rotatore kuka, koji su ključni za lotos.
• Izbjegavaj: naginjanje kukova u stranu. Drži ih ravno za ujednačeno istezanje.

• Ovaj sjedeći položaj daje stabilnost, a stabilnost olakšava rad na fleksibilnosti (sthira sukham āsanam).
• Fokus: izduži kralježnicu i diši duboko u trbuh.
• Savjet: dodaj utege! Ploče od 2,5 kg na koljenima nježno pojačavaju istezanje. Joga može (i treba) posuđivati iz drugih disciplina!

• Mnogi zanemaruju balans u ovom položaju. Stražnja noga je u unutarnjoj rotaciji, a prednji kuk u vanjskoj, što je zahtjevna kombinacija.
• Prilagodba: koristi blokove da kralježnica ostane uspravna, a trup centriran.

• Zagrli potkoljenicu i čvrsto je obuhvati rukom s iste strane, a stopalo smjesti u pregib suprotnog lakta da držanje bude čvrsto i sigurno.
• Zašto pomaže: dulje zadržavanje omogućuje ti da se usmjeriš na osjete u kuku i poboljšaš vanjsku rotaciju.
• Dodatni izazov: napravi pretklon i primijeti kako se mijenja vanjska rotacija.

• Prilagodi položaj stopala: ako je vanjska rotacija ograničena, spusti gornje stopalo niže niz donju nogu.
• Savjet za finese: rukom nježno vodi koljeno prema donjem stopalu i isprobaj različite stupnjeve fleksije kuka (npr. lagano se nagni naprijed pa se vrati u uspravan položaj).

Ako ti ovo odgovara na obje strane, spreman/na si za puni lotos.

Kad završiš ove pripremne položaje na obje strane, probaj puni lotos. Osluhni tijelo:

• Osjećaš li kako rade vanjski rotatori, kao u golubu na leđima i leptiru?
• Je li ti neugodno u koljenima?

Napravi pretklon. Eksperimentiraj s kutovima i položajem stopala. Ako je i dalje loše, nemoj forsirati. Lotos nije uvjet da se baviš jogom!