Knjižnica satova · Srednja
Joga za špagu: baletna kondicija i vinyasa
Ovaj flow spaja kondicijske vježbe kojima baletni plesači razvijaju i održavaju fleksibilnost s jogijskim slijedom koji ide logičnim redom. Jača i isteže mišiće potrebne za stabilnu špagu, uz ponavljanja statičnih položaja i provjerene metode za fleksibilnost.
- Razina
- Srednja
- Trajanje
- 65 min
- Rekviziti
- Blokovi
Što očekivati
Sat je zamišljen za redovito vježbanje kroz dulje razdoblje, pa ako želiš rezultate, vježbaj barem tri puta tjedno. Do pune špage može trebati nekoliko mjeseci, ponekad i godina.
Flow se pokazao vrlo učinkovitim i mnogi polaznici do špage su došli u nekoliko mjeseci. Ipak, svako je tijelo drukčije: napredak ovisi o trenutnoj fleksibilnosti, sportskoj povijesti, ozljedama, dobi i drugim čimbenicima.
Sigurnost
Stražnja loža posebno je osjetljiva na preistezanje, zato pazi na svoje granice. Tijekom prakse trebaš osjetiti nelagodu, nikada bol. Cilj je postupno produljivati vrijeme koje možeš provesti u svakom položaju: što dulje ostaješ u statičnom istezanju, to više vremena živčani sustav ima da otpusti napetost.
S vremenom ćeš primijetiti da u položaje ulaziš lakše i s manje otpora. To se prilagođava tvoj živčani sustav. Prilagođavaju se i sama tkiva, ali to traje dulje.
Dah je tvoja prednost
U svakoj rutini istezanja glavni fokus treba biti svjesno disanje, i tu ti joga daje prednost. Ne zadržavaj dah u istezanjima. Cijelu praksu diši mirno i nježno, Ujjāyī dahom.
Kako je sat složen
- Tehnike disanja: naizmjenično disanje na nosnice i Kapālabhāti
- Zagrijavanje s ciljanim vježbama
- Slijed koji teče
- Rad na špagi u središtu sata, s ponavljanjima ključnih položaja i mogućnošću da ih dodaješ kako napreduješ
- Kratko smirivanje i Śavāsana