Online zajednica · Skool
Online tečaj joge za balanse na rukama i fleksibilnost
Jasan put od prvog mirnog daha do naprednih inverzija, uz Sofiju koja prati tvoju praksu na svakom koraku.
Lekcije, objave zajednice i izravan kontakt sa Sofijom na jednom mjestu, na webu i mobitelu.
Sofia Balance Method na Skoolu je online zajednica za vježbače koji žele savladati balanse na rukama, dostići položaje iz snova i podići praksu na višu razinu.
Skool funkcionira kao mala društvena mreža, ali glavni cilj je učenje. Bilo da si početnik koji traži sustavan pristup položajima, disanju i opuštanju, ili iskusan vježbač i učitelj joge koji usavršava napredne inverzije, ovdje imaš jasan i promišljen put. Bez nasumičnih videa s YouTubea i bez pogađanja što sljedeće trenirati.
Osobni video odgovori, ne općeniti savjeti
Objavi snimku svoje prakse ili postavi pitanje, a Sofia odgovara videom: što se događa, zašto i što točno promijeniti.
Svi odgovori ostaju u knjižnici, pa učiš i iz tuđih pitanja.
Što te čeka u učionici
Početna razina
1. Početni tečaj: osnove, disanje i poravnanje
Za početnike i vježbače iz drugih disciplina. Nauči pravilno disanje (prāṇāyāma), poravnanje u položajima i kako se kretati s lakoćom. Uključuje sat restorativne joge za smirivanje živčanog sustava i dinamičan uvod za plesače, akrobate i fitness profesionalce koji su novi u jogi.
| Sat | Trajanje | Čemu služi | Rekviziti |
|---|---|---|---|
| Breathe & Relax | 66 min | Usporavanje i povratak sebi kroz trodijelno disanje, blago istezanje i dugu Śavāsanu. | Blok i remen po želji |
| Joga za potpune početnike | 75 min | Prvi cijeli vinyāsa sat uz Ujjāyī disanje i detaljne upute za svaki položaj. | Nisu potrebni |
| Energični slijed za početnike | 30 min | Kratak, cjelovit flow za zauzete dane, s tehnikom disanja za trenutke preopterećenosti. | Nisu potrebni |
| Flow za napredne početnikePočetna+ | 60 min | Za plesače, gimnastičare, akrobate i pole dance plesače koji su novi u jogi, uz Nāḍī Śodhanu. | Prostirka, blokovi, remen |
Srednja razina
2. Srednji tečaj: fleksibilnost i balansi na rukama
Za vježbače s iskustvom u jogi. Prvi balansi na rukama uz ciljani rad na fleksibilnosti za žensku i mušku špagu te zaklone. Izgradi koordinaciju, fleksibilnost i snagu koju zahtijevaju srednje napredni balansi.
| Sat | Trajanje | Čemu služi | Rekviziti |
|---|---|---|---|
| Uvod u intermediate praksu | 80 min | Prvi tuck stoj na glavi i vrana, polumjesec i položaj plesača, uz Kapālabhāti. | Prostirka |
| Flow s balansima na rukama | 60 min | Dva stoja na glavi, dvije varijante vrane, leteća špaga, bočna vrana i paun, s progresijama. | Prostirka |
| Vinyāsa za žensku špagu | 65 min | Baletna kondicija i jogijski slijed za žensku špagu, 3 puta tjedno. | Blokovi |
| Twist Flow: od lijenog do oduševljenog | 83 min | Uvrtaji, pokretljivost kukova i kreativni bočni otkloni za dane bez motivacije. | Remen ili ručnik |
| Compass Pose VinyāsaSrednja do napredna | 60 min | Položaj kompasa, Super Soldier i Sleeping Viṣṇu, s prilagodbama. | Remen ili ručnik |
| Flow za položaj mosta | 66 min | Slijed prema Ūrdhva Dhanurāsani, kroz položaj deve i Kapyāsanu. | Blok, remen, zid |
Napredna razina
3. Napredni tečaj: složene tranzicije i završni položaji (peak āsane)
Za učitelje joge, trenere i napredne vježbače. Razumij mehaniku naprednih položaja i razvij koordinaciju unutar dinamičnog vinyāsa slijeda.
| Sat | Trajanje | Čemu služi | Rekviziti |
|---|---|---|---|
| Advanced Lotus Flow | 50 min | Balansi i tranzicije u lotosu, uključujući Padma Mayūrāsanu i stoj na glavi u lotosu. | Prostirka |
| Advanced Arm Balance Flow | 77 min | Osam balansa, među njima Piñcha, škorpion, položaj osam kutova i stoj na bradi. | Prostirka |
| Naṭarājāsana Krama Vinyāsa | 66 / 79 min | Detaljna progresija do punog položaja plesača s okrenutim hvatom, u kraćoj verziji s fokusom na kukove i duljoj s kondicijskom pripremom za zaklone. | Blokovi, remen, tekuća kreda |
| Piñcha & Split Vinyāsa | 69 min | Ulasci i oblici stoja na podlakticama uz rad na špagi. | Blokovi |
4. Masterclass za stoj na podlakticama (Piñcha Mayūrāsana)
Priprema ramena, savladavanje straha, siguran izlazak iz položaja, ulasci i varijacije: stag, V-oblik i ravna linija.
Više o masterclassu5. Sanskrt za učitelje joge i vježbače
Više od 100 najčešćih položaja na sanskrtu i engleskom, s izgovorom, etimologijom i poveznicama s figurama iz vedske kulture.
Više o tečaju sanskrtaUz to: video tutorijali na zahtjev članova.
Kome je namijenjeno
- Početnicima koji žele strukturu umjesto nasumičnih satova
- Plesačima, akrobatima i sportašima koji su novi u jogi
- Vježbačima koji su zapeli na istoj razini s balansima ili špagom
- Učiteljima joge koji žele usavršiti praksu i sanskrt
Kod Sofije treniram online više od godinu dana. Uspjela sam postići asane koje nisam mogla zamisliti ni u najluđim snovima.
Česta pitanja
Što je Skool?
Skool je platforma za učenje koja funkcionira kao društvena mreža oko tečajeva. Lekcije, objave zajednice i izravan kontakt sa Sofijom na jednom mjestu, na webu i mobitelu.
Trebam li iskustvo u jogi?
Ne. Početni tečaj kreće od disanja i poravnanja. Ako dolaziš iz plesa, sporta ili fitnessa, kroz njega ćeš proći brže.
Kako funkcioniraju video odgovori?
Objavi kratku snimku ili pitanje u zajednici. Sofia odgovara videom u kojem analizira tvoj pokret i daje konkretne upute.
Može li se stoj na podlakticama naučiti online?
Može, ako treniraš redovito i pratiš progresiju. Masterclass pokriva pripremu, siguran izlazak i ulaske, a snimke možeš poslati na osobnu analizu.
Je li prikladno za učitelje joge?
Je. Mnogi članovi su učitelji koji žele produbiti vlastitu praksu, naučiti napredno sekvenciranje i koristiti točne sanskrtske nazive na satu.
Kreni od tečaja koji odgovara tvojoj razini
Pridruži se zajednici, kreni s prvim satom i objavi snimku kad budeš spreman/na. Sofia odgovara videom. Ako ti više odgovara rad jedan na jedan, prijavi se za privatne treninge.