Comunidad online · Skool
Curso online de equilibrios sobre brazos y flexibilidad con correcciones personales
Una hoja de ruta estructurada desde tu primera respiración tranquila hasta las invertidas avanzadas, con Sofia revisando tu práctica en cada paso.
Las lecciones, el feed de la comunidad y el contacto directo con Sofia en un solo lugar, en la web y en el móvil.
Sofia Balance Method en Skool es una comunidad online para practicantes que quieren dominar los equilibrios sobre brazos, alcanzar las posturas de sus sueños y llevar su práctica de movimiento al siguiente nivel.
Tanto si eres principiante y buscas un enfoque sistemático de las posturas, la respiración y la relajación, como si eres un practicante o profesor con experiencia que perfecciona invertidas avanzadas, aquí encontrarás un camino claro e inteligente. Sin tutoriales aleatorios de YouTube. Sin adivinar qué entrenar después.
Correcciones personales en vídeo, no respuestas genéricas
Publica un clip de tu práctica o haz una pregunta, y Sofia te responde con un análisis en vídeo: qué pasa, por qué y qué cambiar exactamente.
Cada respuesta se queda en la biblioteca de la comunidad, así que también aprendes de las preguntas de los demás miembros.
Qué hay dentro del aula
Principiante
1. Curso para principiantes: base, respiración y alineación
Para practicantes nuevos y personas activas que vienen de otras disciplinas. Aprende patrones de respiración (prāṇāyāma), la alineación de las posturas y a moverte con soltura. Incluye una clase restaurativa para calmar el sistema nervioso y una introducción enérgica para bailarines, acróbatas aéreos y profesionales del fitness que se inician en el yoga.
| Clase | Duración | Para qué sirve | Material |
|---|---|---|---|
| Breathe & Relax | 66 min | Baja el ritmo y reconecta contigo con la respiración en tres partes, estiramientos suaves y un Śavāsana largo. | Bloque y cinturón opcionales |
| Yoga para principiantes absolutos | 75 min | Tu primera clase completa de vinyāsa con respiración Ujjāyī e indicaciones detalladas para cada postura. | No hace falta |
| Rutina energizante para principiantes | 30 min | Un flow corto y completo para los días ajetreados, con una técnica de respiración que puedes usar siempre que te sientas desbordado. | No hace falta |
| Flow para principiantes avanzadosPrincipiante+ | 60 min | Para bailarines, gimnastas, acróbatas aéreos y bailarines de pole dance que se inician en el yoga, con respiración Nāḍī Śodhana. | Esterilla; bloques y cinturón ayudan |
Intermedio
2. Curso intermedio: flexibilidad y equilibrios sobre brazos
Para practicantes con algo de experiencia en yoga. Tus primeros equilibrios sobre brazos, más trabajo específico de flexibilidad para el split frontal, el split lateral y las flexiones hacia atrás. Desarrolla la coordinación, la flexibilidad y la fuerza que exigen los equilibrios intermedios.
| Clase | Duración | Para qué sirve | Material |
|---|---|---|---|
| Introducción a la práctica intermedia | 80 min | Primera parada de cabeza recogida y cuervo, media luna y postura del bailarín, con Kapālabhāti. | Esterilla |
| Flow de equilibrios sobre brazos | 60 min | Dos paradas de cabeza, dos variantes del cuervo, split volador, cuervo lateral y pavo real, con progresiones. | Esterilla |
| Vinyāsa para el split frontal | 65 min | Acondicionamiento de ballet y una secuencia yóguica para el split frontal completo, practicada 3 veces por semana. | Bloques |
| Twist Flow: de perezoso a entusiasta | 83 min | Torsiones, movilidad de cadera y flexiones laterales creativas para los días con poca motivación. | Cinturón o toalla |
| Compass Pose VinyāsaIntermedio a avanzado | 60 min | Postura del compás, Super Soldier y Sleeping Viṣṇu, con modificaciones accesibles. | Cinturón o toalla |
| Flow de la postura de la rueda | 66 min | Un flow hacia la postura final Ūrdhva Dhanurāsana, pasando por el camello y Kapyāsana. | Bloque, cinturón, pared |
Avanzado
3. Curso avanzado: transiciones complejas y āsanas cumbre
Para profesores de yoga, profesionales del fitness y practicantes avanzados. Entiende la mecánica de las posturas avanzadas y desarrolla la coordinación dentro de un flow de vinyāsa dinámico.
| Clase | Duración | Para qué sirve | Material |
|---|---|---|---|
| Advanced Lotus Flow | 50 min | Equilibrios sobre brazos y transiciones en loto, incluidos Padma Mayūrāsana y la parada de cabeza en loto. | Esterilla |
| Advanced Arm Balance Flow | 77 min | Ocho equilibrios sobre brazos, entre ellos Piñcha, el escorpión, la postura de los ocho ángulos y la parada sobre el mentón. | Esterilla |
| Naṭarājāsana Krama Vinyāsa | 66 / 79 min | Una progresión detallada hasta la postura del bailarín completa con agarre invertido, en una versión corta centrada en la cadera y otra completa con acondicionamiento para flexiones hacia atrás. | Bloques, cinturón, magnesio líquido |
| Piñcha & Split Vinyāsa | 69 min | Entradas y formas del equilibrio sobre antebrazos combinadas con trabajo de split frontal. | Bloques |
4. Masterclass de equilibrio sobre antebrazos (Piñcha Mayūrāsana)
Preparación de hombros, gestión del miedo, salidas seguras, entradas y variantes de forma: ciervo, en V y en línea recta.
Más sobre la masterclass5. Sánscrito para profesores y practicantes de yoga
Más de 100 posturas habituales en sánscrito e inglés, con pronunciación, etimología y su relación con figuras de la cultura védica.
Más sobre el curso de sánscritoAdemás, tutoriales en vídeo a petición de los miembros.
Para quién es
- Principiantes que quieren estructura en lugar de clases sueltas
- Bailarines, acróbatas aéreos y deportistas que se inician en el yoga
- Practicantes estancados con los equilibrios o con el split
- Profesores de yoga que quieren perfeccionar su práctica y su sánscrito
Entreno online con Sofia desde hace más de un año. He logrado āsanas que no habría imaginado ni en mis mejores sueños.
Preguntas frecuentes
¿Qué es Skool?
Skool es una plataforma de aprendizaje que funciona como una pequeña red social construida alrededor de los cursos. Tienes las lecciones, el feed de la comunidad y el contacto directo con Sofia en un solo lugar, en la web y en el móvil.
¿Necesito experiencia en yoga?
No. El curso para principiantes empieza por la respiración y la alineación. Si vienes de la danza, el deporte o el fitness, puedes avanzar por él más rápido.
¿Cómo funcionan las correcciones en vídeo?
Subes un clip corto o escribes una pregunta en la comunidad. Sofia responde con un vídeo que analiza tu movimiento y te da indicaciones concretas.
¿Puedo aprender el equilibrio sobre antebrazos online?
Sí, si entrenas con constancia y sigues la progresión. La masterclass cubre la preparación, las salidas seguras y las entradas, y puedes enviar clips para recibir correcciones personales.
¿Es adecuado para profesores de yoga?
Sí. Muchos miembros son profesores que quieren profundizar en su propia práctica, aprender secuenciación avanzada y usar los nombres sánscritos correctos en clase.
¿En qué idioma enseña Sofia?
En inglés y en croata. Si no hablas croata, las clases y las correcciones son en inglés.
Empieza con el curso que encaja con tu nivel
Únete a la comunidad, empieza con tu primera clase y publica un clip cuando quieras. Sofia te responderá con un vídeo. Si prefieres trabajar uno a uno, solicita clases privadas.