Postura del compás · La familia
La familia de la postura del compás (Sūrya Yantrāsana)
La postura del compás está más cerca de lo que crees. Sūrya Yantrāsana parece flexibilidad innata, pero en realidad es el resultado de una secuenciación inteligente, Krama Vinyāsa: las posturas correctas, en el orden correcto, practicadas con constancia.
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Postura del compás
Sūrya Yantrāsana
La postura del compás es más accesible de lo que parece: la construyes paso a paso mediante una secuenciación inteligente, o Krama Vinyāsa. Muchas posturas comparten su forma, por eso las llamo la familia de la postura del compás. Esta es la postura estándar, con la rodilla de abajo flexionada y girada hacia el lado. A menudo prefiero una variante con la pierna de abajo extendida.
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Compás girado
Parivṛtta Sūrya Yantrāsana
Parivṛtta significa girado. Añadir una flexión lateral y abrir el pecho profundiza la torsión de la postura del compás y alarga el costado. Pide la misma apertura de caderas e isquiotibiales, con más rotación en la parte alta de la espalda.
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Super Soldier
Viparīta Parivṛtta Sūrya Yantrāsana
Esta es la versión de pie de la postura del compás. Añádela a tus secuencias de pie cuando tengas los isquiotibiales y las caderas calientes. Mantén flexionada la pierna de apoyo, o estírala si tu flexibilidad lo permite.
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Postura del infinito
Anantāsana
Anantāsana es la postura del compás tumbada de lado. Presionar el cuerpo contra el suelo te da algo contra lo que empujar, y eso ayuda al brazo a seguir alcanzando las piernas. Por eso a muchas personas la forma les resulta más fácil aquí, y es una manera estupenda de construir el rango de movimiento que pide el compás.
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Postura de la trompa de elefante
Eka Hasta Bhujāsana
Si los equilibrios sobre brazos y el L-sit están en tu lista de deseos, añade la postura de la trompa de elefante a tu práctica. También es el punto de partida del siguiente equilibrio sobre brazos, la postura de los ocho ángulos. Trabajar tu postura del compás te ayudará con ambas.
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Postura de los ocho ángulos
Aṣṭāvakrāsana
Aṣṭāvakrāsana pide flexibilidad activa: la pierna debe mantenerse alta detrás del brazo mientras te equilibras sobre las manos. La postura del compás construye esa flexibilidad: en ella ya activas el cuádriceps para estirar la pierna y haces una torsión profunda. Cuanto más libremente se mueva la pierna detrás del hombro en el compás, más fácil será entrar en la postura de los ocho ángulos y mantenerla.
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Compás doble
Dvipāda Sūrya Yantrāsana*
El compás doble convierte la forma del compás en un equilibrio sobre los isquiones. Como en la postura del barco (Nāvāsana), tu core trabaja duro para mantener la columna larga y las dos piernas elevadas mientras encuentras tu centro. No te preocupes si te caes hacia atrás: eso es parte de la diversión.
*Esta postura no tiene un nombre sánscrito tradicional. Dvipāda Sūrya Yantrāsana, «postura del compás con dos pies», es un nombre que propongo.
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Posturas preparatorias
Jānu Śīrṣāsana · Hindolāsana · Marīcyāsana
La postura de la cabeza a la rodilla, la postura de la cuna, Marīcyāsana y las flexiones laterales, practicadas en el orden correcto, son las posturas preparatorias para el compás. Con una práctica constante, te ayudan a construir la postura paso a paso.
Practica el flow completo
El Compass Pose Vinyāsa completo, desde el prāṇāyāma y los saludos a la luna hasta toda la familia del compás, te espera dentro de mi comunidad de Skool, Sofia Balance Method. Nos vemos en la esterilla.
