Az iránytű póz családja (Sūrya Yantrāsana)

Az iránytű póz elérhetőbb, mint amilyennek látszik: lépésről lépésre építed fel egy átgondolt sorrenddel, vagyis Krama Vinyāsával. Sok póz osztozik a formáján, ezért hívom őket az iránytű póz családjának. Ez az alapváltozat, amelyben az alsó térd hajlítva, oldalra fordítva van. Én gyakran inkább azt a változatot választom, amelyben az alsó láb nyújtott.

A Parivṛtta jelentése: csavart. Az oldalhajlítás és a mellkas nyitása elmélyíti az iránytű póz csavarását, és megnyújtja a test oldalát. Ugyanazt a csípő- és combhajlító-nyitást kéri, több forgással a hát felső részében.

Ez az iránytű póz álló változata. Illeszd be az álló sorozataidba, amikor a combhajlítóid és a csípőd már bemelegedett. Az álló lábat tartsd hajlítva, vagy nyújtsd ki, ha a hajlékonyságod engedi.

Az Anantāsana az oldalt fekve végzett iránytű póz. Ha a testedet a padlóba nyomod, van mihez képest tolnod, és ez segít, hogy a karod továbbra is a lábak felé nyúljon. Ezért sokaknak itt könnyebb a forma, és nagyszerű módja annak, hogy felépítsd az iránytű póz által kért mozgástartományt.

Ha a kézegyensúlyok és az L-ülés a kívánságlistádon vannak, vedd fel a gyakorlásodba az elefántormány pózt. Ez a következő kézegyensúly, a nyolcszög póz kiindulópontja is. Az iránytű pózon végzett munka mindkettőben segíteni fog.

Az Aṣṭāvakrāsana aktív hajlékonyságot kér: a lábnak magasan kell maradnia a karod mögött, miközben a kezeden egyensúlyozol. Az iránytű póz ezt a hajlékonyságot építi: ott már megfeszíted a combfeszítőt, hogy kinyújtsd a lábat, és mélyen csavarsz. Minél szabadabban mozog a lábad a vállad mögött az iránytű pózban, annál könnyebb belépni a nyolcszög pózba és megtartani.

A dupla iránytű az iránytű formáját egyensúlyozássá alakítja az ülőcsontjaidon. Mint a csónak pózban (Nāvāsana), a törzsizmaid keményen dolgoznak, hogy a gerinc hosszú maradjon és mindkét láb a levegőben, miközben megtalálod a középpontodat. Ne aggódj, ha hátraesel: ez is a móka része.

*Ennek a póznak nincs hagyományos szanszkrit neve. A Dvipāda Sūrya Yantrāsana, vagyis „kétlábú iránytű póz”, az általam javasolt név.

A fej-térd póz, a bölcső póz, a Marīcyāsana és az oldalhajlítások, a megfelelő sorrendben gyakorolva, az iránytű póz előkészítő pózai. Rendszeres gyakorlással segítenek lépésről lépésre felépíteni a pózt.