Online mesterkurzus · Skool
Alkarállás mesterkurzus: tanuld meg a Piñcha Mayūrāsanát lépésről lépésre
Az első delfin póztól a stabil, szabad alkarállásig, biztonságos kiesésekkel és személyes videós visszajelzéssel.
A mesterkurzus a Sofia Balance Method közösség része a Skoolon.
Miért tűnik lehetetlennek az alkarállás (és miért nem az)
A legtöbben felrúgják magukat, leesnek, újra felrúgják magukat, és remélik, hogy egyszer csak sikerül. Ritkán sikerül. Az alkarálláshoz hajlékony és stabil váll kell, a súlypont érzékelése, és egy idegrendszer, amely fejjel lefelé is biztonságban érzi magát. Ha ezek közül egy is hiányzik, semennyi rugaszkodás nem segít.
A mesterkurzus ezekre az összetevőkre bontja a Piñcha Mayūrāsanát, mindegyiket a helyes sorrendben edzi, majd újra összerakja őket.
Mit tanulsz meg
Vállfelkészítés
Gyakorlatok a váll hajlékonyságáért és erősítéséért.
A félelem kezelése
Hogyan dolgozz együtt az eséstől való félelemmel ahelyett, hogy harcolnál ellene.
Biztonságos kiesések
Gyakorold, hogyan jöhetsz ki biztonságosan a pózból minden irányba, mielőtt egyensúlyozni kezdenél.
Belépések
Különböző utak a pózba, a kontrollált lábemelésektől a haladóbb belépésekig.
Formaváltozatok
Szarvas, V alak és egyenes vonal, és mire tanítja mindegyik az egyensúlyodat.
A kurzus tananyaga
A mesterkurzus két részből és több mint 30 videóleckéből áll. Haladj a saját tempódban. Nem kell mindent egy nap alatt végigcsinálnod.
1. rész
Alapok, biztonságos kiesés és az első szabad egyensúly
- Vállbemelegítés
- Alkartámaszból fél Piñchába (delfin póz)
- Csípőhajlító-erősítő gyakorlatok
- Fél fejállásból fél Piñchába
- Felkészülés az L-ülésre
- Falmászás mellkassal a fal felé, a tiszta, egyenes vonalért
- Biztonságos kiesés: könyökemelés, átfordulás és a fej leengedése
- Gyakorlatok a falnál: a lábak összezárása, V alak, szarvas mellkassal a fal felé
- Egyensúly szarvas formában a terem közepén
- Gyakorlási terv
2. rész
Helyes testtartás, belépések és egyenes Piñcha
- Az alkarok elhelyezése
- Gyakorlatok blokkal és a lábak aktiválása
- Gyakorlatok zoknival fejállásban (térd és csípő)
- Visszaegyensúlyozás, falnál és fal nélkül
- Egyenes Piñcha és szarvas háttal a falnak
- Felrúgás, lábcsere és felrúgás V alakba
- Egyensúly egyenes Piñchában a terem közepén
- Teljes hosszúságú, együtt gyakorolható videó
Miért a biztonságos kiesés az első
A Piñcha tanulásakor kulcsfontosságú megtanulni esni. Eleinte mindig ijesztő, de a testnek megvannak a maga védekező mechanizmusai. A kiesésről szóló leckék megtanítják, hogyan vedd észre ezeket a mechanizmusokat, és hogyan használd őket tudatosan.
Együtt gyakorolható órák
Ha már ismered a gyakorlatokat, a haladó kurzus Piñcha & Split Vinyāsa órája teljes flow-vá fűzi őket, olyan belépésekkel, mint a felnyomás, az elrugaszkodás, a felrúgás és a felnyomás blokkról, és olyan formákkal, mint az egyenes vonal, a szarvas, a dupla szarvas és a spárga.
Kinek szól ez a mesterkurzus
- Gyakorlóknak, akik meg tudják tartani a delfin pózt, és szeretnék az első alkarállásukat
- Jógaoktatóknak, akik magabiztosan és helyes utasításokkal szeretnék tanítani a Piñchát
- Táncosoknak, légtornászoknak és sportolóknak, akik stabil alapot szeretnének a fordított pózokhoz
- Mindenkinek, aki hónapok óta a falnál ragadt
Mielőtt elkezded
Nem kell már most erősnek vagy hajlékonynak lenned. Akut váll-, nyak- vagy csuklósérülésed viszont ne legyen. Ha van, írd meg, amikor feltöltöd az első videódat, és Sofia hozzáigazítja a progressziódat.
2023 szeptemberében az egyetlen célom az volt, hogy egyensúlyozni tudjak alkarálláson.
Gyakori kérdések
Mi az a Piñcha Mayūrāsana?
A Piñcha Mayūrāsana az alkarállás szanszkrit neve, gyakran „tollas páva pózként” fordítják. Fejjel lefelé egyensúlyozol az alkarodon, a lábaid felfelé nyúlnak, mint a páva felemelt farktollai.
Mennyi idő alatt lehet megtanulni az alkarállást?
Ez a vállad hajlékonyságától, az erődtől és attól függ, milyen gyakran gyakorolsz. Van, aki hetek alatt egyensúlyoz, másoknak néhány hónap kell. A mesterkurzus megmutatja, mit eddz először, hogy ne vesztegesd az időt.
Könnyebb az alkarállás, mint a kézenállás?
Sokan stabilabbnak érzik, mert nagyobb az alap, és közelebb van a talajhoz. Viszont több vállhajlékonyságot kíván, főleg ahhoz, hogy a mellkas nyitva, a könyökök pedig egy vonalban maradjanak.
Gyakoroljak a falnál?
A fal hasznos az erő és a váll helyes beállításának fejlesztéséhez. A mesterkurzus megmutatja, mikor használd, és hogyan engedd el, hogy ne váljon olyan szokássá, amelyből nem tudsz kilépni.
Megtanulhatom otthon az alkarállást?
Igen. Csak egy szőnyeg, egy kis hely és a kezdeti szakaszhoz egy fal kell. A személyes videós visszajelzés pótolja a stúdióban kapott korrekciókat.
Milyen nyelven tanít Sofia?
Angolul és horvátul. Ha nem beszélsz horvátul, az órák és a visszajelzések angolul zajlanak.
Készen állsz az első alkarállásodra?
Kezdd el a mesterkurzust a Sofia Balance Method közösségben, vagy jelentkezz magánórára, ha egyéni vezetést szeretnél.