Online közösség · Skool
Online kézegyensúly- és hajlékonysági kurzus személyes visszajelzéssel
Strukturált útiterv az első nyugodt lélegzetvételtől a haladó fordított pózokig, és Sofia minden lépésnél átnézi a gyakorlásodat.
A leckék, a közösségi hírfolyam és a közvetlen kapcsolat Sofiával egy helyen, böngészőben és mobilon.
A Sofia Balance Method a Skoolon egy online közösség azoknak, akik el akarják sajátítani a kézegyensúlyokat, el akarják érni álmaik pózait, és új szintre akarják emelni a mozgásgyakorlásukat.
Akár kezdő vagy, és rendszerezett megközelítést keresel a pózokhoz, a légzéshez és a relaxációhoz, akár tapasztalt gyakorló vagy oktató, aki a haladó fordított pózokat csiszolja, itt világos, átgondolt utat találsz. Nincsenek véletlenszerű YouTube-oktatóvideók. Nem kell találgatnod, mit eddz legközelebb.
Személyes videós visszajelzés, nem sablonválaszok
Tölts fel egy videót a gyakorlásodról, vagy tegyél fel egy kérdést, és Sofia videós elemzéssel válaszol: mi történik, miért, és pontosan min változtass.
Minden válasz megmarad a közösség könyvtárában, így a többi tag kérdéseiből is tanulsz.
Mi vár a tanteremben
Kezdő
1. Kezdő kurzus: alapok, légzés és helyes testtartás
Új gyakorlóknak és más mozgásformákból érkező aktív embereknek. Megtanulod a légzésmintákat (prāṇāyāma), a pózok helyes beállítását és a könnyed mozgást. Benne van egy regeneráló óra az idegrendszer megnyugtatására, és egy lendületes bevezetés a jógával most ismerkedő táncosoknak, légtornászoknak és fitneszszakembereknek.
| Óra | Időtartam | Mire jó | Eszközök |
|---|---|---|---|
| Breathe & Relax | 66 perc | Lassíts le, és kapcsolódj újra önmagadhoz háromrészes légzéssel, gyengéd nyújtásokkal és egy hosszú Śavāsanával. | Blokk és heveder, ha szeretnéd |
| Jóga teljesen kezdőknek | 75 perc | Az első teljes vinyāsa órád Ujjāyī légzéssel és részletes utasításokkal minden pózhoz. | Nem kell |
| Energizáló kezdő sorozat | 30 perc | Rövid, teljes flow a sűrű napokra, légzőgyakorlattal, amelyet bármikor használhatsz, ha túl sok minden szakad rád. | Nem kell |
| Flow haladó kezdőknekKezdő+ | 60 perc | A jógával most ismerkedő táncosoknak, tornászoknak, légtornászoknak és rúdtáncosoknak, Nāḍī Śodhana légzéssel. | Szőnyeg; blokkok és heveder hasznosak |
Középhaladó
2. Középhaladó kurzus: hajlékonyság és kézegyensúlyok
Némi jógatapasztalattal rendelkező gyakorlóknak. Az első kézegyensúlyaid, valamint célzott hajlékonysági munka a spárgához, a harántspárgához és a hátrahajlásokhoz. Felépíted azt a koordinációt, hajlékonyságot és erőt, amelyet a középhaladó kézegyensúlyok kívánnak.
| Óra | Időtartam | Mire jó | Eszközök |
|---|---|---|---|
| Bevezetés a középhaladó gyakorlásba | 80 perc | Az első behúzott lábú fejállás és varjú póz, félhold és táncos póz, Kapālabhāti légzéssel. | Szőnyeg |
| Kézegyensúly-flow | 60 perc | Két fejállás, két varjúváltozat, repülő spárga, oldalsó varjú és páva, progressziókkal. | Szőnyeg |
| Spárga-vinyāsa | 65 perc | Balettes kondicionálás és egy jógasorozat a teljes spárgához, hetente háromszor gyakorolva. | Blokkok |
| Twist Flow: lustából lelkesbe | 83 perc | Csavarások, csípőmobilitás és kreatív oldalhajlítások a motiválatlan napokra. | Heveder vagy törölköző |
| Compass Pose VinyāsaKözéphaladótól haladóig | 60 perc | Iránytű póz, Super Soldier és Sleeping Viṣṇu, könnyített változatokkal. | Heveder vagy törölköző |
| Kerék póz flow | 66 perc | Flow az Ūrdhva Dhanurāsana csúcspóz felé, a teve pózon és a Kapyāsanán át. | Blokk, heveder, fal |
Haladó
3. Haladó kurzus: összetett átmenetek és csúcsászanák
Jógaoktatóknak, fitneszszakembereknek és haladó gyakorlóknak. Megérted a haladó pózok mögötti mechanikát, és fejleszted a koordinációt egy dinamikus vinyāsa flow-ban.
| Óra | Időtartam | Mire jó | Eszközök |
|---|---|---|---|
| Advanced Lotus Flow | 50 perc | Kézegyensúlyok és átmenetek lótuszülésben, köztük a Padma Mayūrāsana és a fejállás lótuszban. | Szőnyeg |
| Advanced Arm Balance Flow | 77 perc | Nyolc kézegyensúly, köztük Piñcha, skorpió, nyolcszög póz és állon állás. | Szőnyeg |
| Naṭarājāsana Krama Vinyāsa | 66 / 79 perc | Részletes progresszió a teljes, fordított fogású táncos pózig, egy rövidebb, csípőre fókuszáló és egy teljes, hátrahajlásra felkészítő változatban. | Blokkok, heveder, folyékony magnézia |
| Piñcha & Split Vinyāsa | 69 perc | Alkarállás-belépések és -formák spárgamunkával kombinálva. | Blokkok |
4. Alkarállás (Piñcha Mayūrāsana) mesterkurzus
Vállfelkészítés, a félelem kezelése, biztonságos kiesések, belépések és formaváltozatok: szarvas, V alak és egyenes vonal.
Tovább a mesterkurzusról5. Szanszkrit jógaoktatóknak és gyakorlóknak
Több mint 100 gyakori jógapóz szanszkritul és angolul, kiejtéssel, etimológiával és a védikus kultúra alakjaihoz fűződő kapcsolataikkal.
Tovább a szanszkrit kurzusrólEmellett videós oktatóanyagok a tagok kérésére.
Kinek szól
- Kezdőknek, akik véletlenszerű órák helyett struktúrát szeretnének
- Táncosoknak, légtornászoknak és sportolóknak, akik most ismerkednek a jógával
- Gyakorlóknak, akik elakadtak a kézegyensúlyokkal vagy a spárgával
- Jógaoktatóknak, akik csiszolni akarják a gyakorlásukat és a szanszkrittudásukat
Több mint egy éve edzek online Sofiával. Olyan ászanákat sikerült elérnem, amilyeneket a legmerészebb álmaimban sem tudtam elképzelni.
Gyakori kérdések
Mi az a Skool?
A Skool egy tanulási platform, amely úgy működik, mint egy kis közösségi hálózat a kurzusok köré építve. A leckéket, a közösségi hírfolyamot és a közvetlen kapcsolatot Sofiával egy helyen kapod meg, böngészőben és mobilon.
Kell hozzá jógatapasztalat?
Nem. A kezdő kurzus a légzéssel és a helyes testtartással kezdődik. Ha táncból, sportból vagy fitneszből érkezel, gyorsabban haladhatsz rajta végig.
Hogyan működik a videós visszajelzés?
Feltöltesz egy rövid videót, vagy írsz egy kérdést a közösségben. Sofia egy videóval válaszol, amely elemzi a mozgásodat, és konkrét utasításokat ad.
Megtanulható online az alkarállás?
Igen, ha rendszeresen edzel, és követed a progressziót. A mesterkurzus lefedi a felkészülést, a biztonságos kieséseket és a belépéseket, és videókat küldhetsz személyes visszajelzésért.
Jógaoktatóknak is megfelel?
Igen. Sok tag oktató, aki el akarja mélyíteni a saját gyakorlását, haladó sorozatépítést akar tanulni, és az órán a helyes szanszkrit neveket akarja használni.
Milyen nyelven tanít Sofia?
Angolul és horvátul. Ha nem beszélsz horvátul, az órák és a visszajelzések angolul zajlanak.
Kezdd a szintednek megfelelő kurzussal
Csatlakozz a közösséghez, kezdd el az első órádat, és tölts fel egy videót, amikor készen állsz. Sofia videóval válaszol. Ha inkább egyénileg dolgoznál, jelentkezz magánórára.