Íj póz variációk (Dhanurāsana)

Az íj pózból, a bokádat fogva gördülj át az egyik oldaladra. A térdeidet tartsd zárva. Aztán ringasd vissza magad az íj pózba, és gördülj át a másik oldaladra. Itt a gravitáció segít: a test súlya fokozza a váll és a mellkas nyújtását.

Ez az alulértékelt variáció a két vállat ellentétes irányba nyújtja: az egyik kar vállának hátsó részét és tricepszét, valamint a testen átnyúló kar vállának elülső részét.

Hason fekve nyúlj át a testeden az ellentétes lábadért. Az azonos oldali karoddal segíts a lábat az ellentétes kéz felé húzni. Aztán az ellentétes karoddal fogd meg a másik láb lábfejének belső szélét.

Ezt a pózt leggyakrabban a kerék póz előkészítésére használják. Lábujjhegyen végezzük, ahogy a prapada név is utal rá.

Tartsd hosszan a tarkódat: a fejtetődet tedd a talajra, hogy a fejed a helyes helyzetben legyen.

A szanszkrit név világosan jelzi, hogy ez a póz az íj pózhoz kapcsolódik: annak felfelé forduló változata.

Ez a haladó póz gondos felkészülést kíván. Az elülső izomlánc nyújthatósága magától értetődik, ám az az erő, amelyet a karoktól, az egész hátsó izomlánctól és a combok elülső részétől kíván, nem nyilvánvaló. Gyakorlással helyezd a súlyt egyre inkább a karjaidra.

Ez a variáció a felemelt láb combhajlítóinak jó hajlékonyságát kívánja, ezért készülj fel olyan pózokkal, mint a spárga, a Vasiṣṭhāsana vagy akár az egylábas teve. A pózt a térd behajlításával módosíthatod.

Ne állj lábujjhegyre. Ehelyett az egész talpaddal tolj a talajba, és a láb tolóerejével helyezd a súlyt a kezed felé.

Ezt a haladó pózt a legjobb hátrahajlásokra felkészítő, erősítő pózok sorával felépíteni, például a királykobrával vagy a sáska pózzal, majd óvatosan, hevederrel vagy akár jógakerékkel végzett előkészítő pózokkal megközelíteni.

A fogás átfordítása közben minden fázisban állj meg, figyeld a légzésedet, és érezd, milyen a vállad. A biztonság az első.

Ha már gyakoroltad a nagylábujj-fogásos íjat, és tudsz benne lélegezni és nyugodt maradni, gondolhatsz az oldalt fekvő változatára. Ezt a legjobb tapasztalt oktató segítségével gyakorolni.

A legnagyobb kihívás maga a belépés, amely elég ijesztő lehet. Csak akkor lépj be ebbe a pózba, ha a nagylábujj-fogásos íjban teljes biztonságban érzed magad.