Lótuszülés-progresszió azoknak, akiknek nehezen megy a lótusz

• Hogyan lesz hatékonyabb: emeld a csípődet keresztezett lábú hídba, és aktívan vezesd kifelé a térdedet. Így dolgoznak a csípő kifelé forgató izmai, amelyek elengedhetetlenek a lótuszhoz.
• Kerüld: a csípő oldalra billentését. Tartsd egyenesen, hogy a nyújtás kiegyensúlyozott legyen.

• Ez az ülő helyzet stabilitást ad, a stabilitás pedig megkönnyíti a hajlékonysági munkát (sthira sukham āsanam).
• A lényeg: nyújtsd meg a gerincedet, és lélegezz mélyen a hasadba.
• Profi tipp: használj súlyt! A térdedre tett 2,5 kg-os súlytárcsák gyengéden fokozzák a nyújtást. A jóga kölcsönözhet (és kölcsönözzön is) más mozgásformáktól!

• Sokan nem veszik észre ennek a póznak az egyensúlyi oldalát. A hátsó lábad befelé, az első csípőd pedig kifelé van forgatva – ez nehéz kombináció.
• Alátámasztással: használj blokkokat, hogy a gerinced egyenes, a törzsed pedig középen maradjon.

• Öleld át a sípcsontodat, és fogd meg az azonos oldali karoddal, a lábfejedet pedig tedd a másik könyökhajlatodba a stabil, biztos fogásért.
• Miért segít: ha tovább tartod a pozíciót, a csípődben jelentkező érzésekre koncentrálhatsz, és javíthatod a kifelé forgatást.
• Extra kihívás: hajolj előre, és figyeld meg, hogyan változik a kifelé forgatás.

• Igazíts a lábfej helyén: ha korlátozott a kifelé forgatás, csúsztasd lejjebb a felső lábfejedet az alsó lábadon.
• Finomhangolás: a kezeddel gyengéden vezesd a térdedet az alsó lábfejed felé, és próbálj ki különböző mértékű csípőhajlítást (például dőlj kicsit előre, majd egyenesedj fel).

Ha ez mindkét oldalon jólesik, készen állsz a teljes lótusz felfedezésére.

Miután mindkét oldalon elvégezted ezeket az előkészítő pózokat, próbáld ki a teljes lótuszt. Figyelj a testedre:

• Érzed, hogy dolgoznak a kifelé forgató izmaid, mint a fekvő galamb és a pillangó pózban?
• Kellemetlen érzés van a térdedben?

Hajolj előre. Kísérletezz a szögekkel és a lábfejek helyzetével. Ha még mindig nem esik jól, ne erőltesd. A lótusz nem feltétele annak, hogy jógi legyél!