Hajlékonyság légtornászoknak és rúdtáncosoknak

Sok légtornásszal és rúdtáncossal dolgozom. Általában erősek, bátrak, és hozzászoktak a kemény edzéshez. Amire szükségük van tőlem, az ritkán a motiváció. Hanem struktúra, és olyan hajlékonyság, amelyet kontrollálni tudnak.

A légtornában és a rúdtáncban a hajlékonyság és a vonal eldönthet egy fellépést vagy egy versenyt. És a jógamatraccal ellentétben a levegőben nincs alattad semmi, amibe beleereszkedhetnél.

Hajlékonyság, amelyet a levegőben is használni tudsz

A földön a spárga lehet passzív: a gravitáció lefelé húz, te pedig ellazulsz benne. A rúdon vagy a karikán ugyanazt a formát meg kell tartani. A lábadnak magától kell vonalban maradnia, gyakran miközben lógsz, forogsz vagy fogást váltasz.

Ez az aktív hajlékonyság: erő abban a mozgástartományban, amellyel rendelkezel. Ettől tűnik egy vonal erőfeszítés nélkülinek, és ez tart biztonságban benne.

Először a váll

A légtorna és a rúdtánc hatalmas terhelést ró a vállra. A mozgékonyság fontos, de az erő és a stabilitás ezen a mozgékonyságon belül még fontosabb.

Az egyik tanítványom, egy rúdtánc-oktató, fájó vállal érkezett hozzám. A kézenállás-edzéseink során a válla annyira erős és stabil lett, hogy a fájdalom szinte teljesen megszűnt. Hat hónap után különböző formákban egyensúlyozott a kezén, és ez a stabilitás és erő a rúdtáncára is átvivődött: sokkal erősebb és magabiztosabb lett a rúdon végzett kézenállásokban és azokban az elemekben, amelyek sokat kívánnak a válltól és a felsőtesttől.

Sok cél, világos prioritások

A legtöbb légtornász és rúdtáncos, akivel dolgozom, egyszerre több céllal érkezik: spárga, terpeszspárga, mélyebb hátrahajlás, erősebb kézenállás. Ha mindet egyszerre, teljes intenzitással edzed, gyorsan megrekedsz. A munkám része, hogy világos prioritásokat és olyan sorrendet állítsak fel, amely a testednek és a szezonodnak megfelel.

Tanulj meg lélegezni a nyújtásban

Ugyanez a rúdtánc-oktató azt mondja, a privát hajlékonysági edzéseinken csak a helyes légzéssel tanulta meg élvezni a nyújtás érzését. Három hónap alatt jutott el a teljes spárgáig, miután évekig próbálkozott, és frusztráltan feladta.

Itt ad előnyt a jóga egy szokásos nyújtó rutinnal szemben. Tudatos légzés, egyenletes Ujjāyī légzés, és soha ne tartsd vissza a levegőt nyújtás közben: így tanulja meg az idegrendszered az elengedést.

Új vagy a jógában?

Ha a táncból, a tornából, a légtornából vagy a rúdtáncból érkezel, és új vagy a jógában, az online közösségben a Flow haladó kezdőknek órám neked készült. Kicsit gyorsabb tempóban halad, kevésbé részletes magyarázatokkal, mert már jó testtudatosággal és koordinációval rendelkezel, és két légzéstechnikát is tartalmaz, az Ujjāyīt és a Nāḍī Śodhanát.

A fejlődéshez idő kell, és ez a folyamat része. De struktúrával eljön.

Írta Sofia Sherocka