Fleksibilnost za zračne akrobate i pole dance plesače

Radim s mnogo zračnih akrobata i pole dance plesača. Obično su jaki, hrabri i navikli na naporan trening. Ono što im treba od mene rijetko je motivacija. Treba im struktura i fleksibilnost koju mogu kontrolirati.

U zračnoj akrobatici i pole danceu fleksibilnost i linija mogu odlučiti o rezultatu nastupa ili natjecanja. I za razliku od joga prostirke, u zraku ispod tebe nema ničega na što se možeš osloniti.

Fleksibilnost koju možeš koristiti u zraku

Na podu špaga može biti pasivna: gravitacija te vuče dolje, a ti se opustiš u nju. Na šipki ili obruču isti oblik moraš držati. Noge moraju same ostati u liniji, često dok visiš, vrtiš se ili mijenjaš hvat.

To je aktivna fleksibilnost: jakost u opsegu koji imaš. Ona čini tvoje linije lijepima i ona te čuva u ekstremnim položajima.

Ramena su na prvom mjestu

Zračna akrobatika i pole dance jako opterećuju ramena. Pokretljivost je važna, ali snaga i stabilnost u toj pokretljivosti još su važnije.

Jedna moja klijentica, instruktorica pole dancea, došla mi je s bolnim ramenom. Kroz trening stoja na rukama rame je postalo dovoljno jako i stabilno da je bol gotovo potpuno nestala. Nakon šest mjeseci balansirala je stoj na rukama i njegove razne varijante, a ta se stabilnost i snaga prenijela i na pole: postala je znatno jača i sigurnija u stojevima na rukama na šipki i u elementima koji puno traže od ramena i gornjeg dijela tijela.

Puno ciljeva, jasni prioriteti

Većina zračnih akrobata i pole dance plesača s kojima radim dolazi s nekoliko ciljeva odjednom: ženska špaga, muška špaga, dublji zaklon, jači stoj na rukama. Trenirati sve punim intenzitetom u isto vrijeme nije put do brzog napretka. Dio mog posla je postaviti jasne prioritete i redoslijed koji ima smisla za tvoje tijelo i tvoju sezonu.

Nauči disati u istezanju

Ista instruktorica pole dancea kaže da je na našim privatnim treninzima fleksibilnosti tek pravilnim disanjem naučila uživati u osjećaju istezanja. Do pune špage došla je za tri mjeseca, nakon godina pokušavanja i odustajanja zbog frustracije.

Tu ti joga daje prednost pred uobičajenom praksom istezanja. Svjesno disanje, miran Ujjāyī dah, nikad zadržan dah u istezanju: tako tvoj živčani sustav uči otpustiti.

Nova ili nov u jogi?

Ako dolaziš iz plesa, gimnastike, zračne akrobatike ili pole dancea, a nova si ili nov u jogi, moj Flow za napredne početnike u online zajednici napravljen je za tebe. Ide malo bržim tempom i s manje detaljnih objašnjenja, jer već imaš dobru svjesnost tijela i koordinaciju, a uključuje dvije tehnike disanja, Ujjāyī i Nāḍī Śodhanu.

Napredak traži vrijeme i to je dio procesa. Ali sa strukturom, dolazi.

Napisala Sofia Sherocka