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Flexibilität für Luftakrobatik und Pole Dance
Ich arbeite mit vielen Luftakrobatinnen und Pole-Dancerinnen. Sie sind meist stark, mutig und an hartes Training gewöhnt. Was sie von mir brauchen, ist selten Motivation. Es ist Struktur, und Flexibilität, die sie kontrollieren können.
In der Luftakrobatik und im Pole Dance können Flexibilität und Linie über einen Auftritt oder einen Wettkampf entscheiden. Und anders als auf der Yogamatte gibt es in der Luft nichts unter dir, in das du hineinsinken kannst.
Flexibilität, die du in der Luft nutzen kannst
Am Boden kann ein Spagat passiv sein: Die Schwerkraft zieht dich nach unten, und du entspannst dich hinein. An der Stange oder am Ring muss dieselbe Form gehalten werden. Deine Beine müssen von selbst in der Linie bleiben, oft während du hängst, dich drehst oder umgreifst.
Das ist aktive Flexibilität: Kraft in dem Bewegungsumfang, den du hast. Sie lässt eine Linie mühelos aussehen, und sie hält dich darin sicher.
Die Schultern zuerst
Luftakrobatik und Pole Dance stellen enorme Anforderungen an die Schultern. Beweglichkeit ist wichtig, aber Kraft und Stabilität in dieser Beweglichkeit sind noch wichtiger.
Eine meiner Klientinnen, eine Pole-Dance-Trainerin, kam mit einer schmerzenden Schulter zu mir. Während unseres Handstandtrainings wurde ihre Schulter so stark und stabil, dass der Schmerz fast vollständig verschwand. Nach sechs Monaten balancierte sie in verschiedenen Formen auf den Händen, und diese Stabilität und Kraft übertrugen sich auf ihr Pole-Training: Sie wurde deutlich stärker und sicherer in Handständen an der Stange und in Elementen, die viel von Schultern und Oberkörper verlangen.
Viele Ziele, klare Prioritäten
Die meisten Luftakrobatinnen und Pole-Dancerinnen, mit denen ich arbeite, kommen mit mehreren Zielen auf einmal: Spagat, Seitspagat, eine tiefere Rückbeuge, ein stärkerer Handstand. Alles gleichzeitig mit voller Intensität zu trainieren, ist ein schneller Weg zum Stillstand. Ein Teil meiner Arbeit ist es, klare Prioritäten zu setzen und eine Reihenfolge, die für deinen Körper und deine Saison sinnvoll ist.
Lerne, in der Dehnung zu atmen
Dieselbe Pole-Dance-Trainerin sagt, dass sie in unseren privaten Flexibilitätseinheiten erst durch richtiges Atmen gelernt hat, das Gefühl der Dehnung zu genießen. Ihren vollen Spagat hat sie in drei Monaten erreicht, nach Jahren des Versuchens und frustrierten Aufgebens.
Hier verschafft dir Yoga einen Vorteil gegenüber einer typischen Dehnroutine. Bewusstes Atmen, ein ruhiger Ujjāyī-Atem, nie den Atem in der Dehnung anhalten: So lernt dein Nervensystem loszulassen.
Neu im Yoga?
Wenn du aus dem Tanz, dem Turnen, der Luftakrobatik oder dem Pole Dance kommst und neu im Yoga bist, ist mein Flow für fortgeschrittene Anfänger in der Online-Community genau für dich gemacht. Er hat ein etwas schnelleres Tempo und weniger ausführliche Erklärungen, weil du schon ein gutes Körpergefühl und gute Koordination mitbringst, und er enthält zwei Atemtechniken, Ujjāyī und Nāḍī Śodhana.
Fortschritt braucht Zeit, und das gehört zum Prozess. Aber mit Struktur kommt er.