Kursbibliothek · Mittelstufe
Rad-Progression: ein Yoga-Flow hin zu Ūrdhva Dhanurāsana
Der Rad-Flow ist ein Krama Vinyāsa, ein Flow zu einer Zielhaltung, der dich sorgfältig zum Rad führt. Er umfasst ein ausführliches Aufwärmen, vorbereitende Haltungen und eine Sequenz, die ganz natürlich in Ūrdhva Dhanurāsana mündet, den nach oben gerichteten Bogen. Unterwegs erkundest du den kleinen Donnerkeil, Kapyāsana und das Kamel, die die Kraft für fortgeschrittenere Rückbeugen aufbauen.
- Niveau
- Mittelstufe
- Dauer
- 66 min
- Hilfsmittel
- Block, Gurt, Wand
Zuerst die Atemarbeit
Die Stunde beginnt mit Atemarbeit, die für Rückbeugen unverzichtbar ist. Sie baut muskuläre Kontrolle in der Zwischenrippenmuskulatur auf und aktiviert die tiefe Rumpfmuskulatur, die die Wirbelsäule in Rückbeugen stützt.
Hilfsmittel
Ein Block und ein Gurt. Auch das Üben neben einer Wand kann helfen.
Vorsichtsmaßnahmen
Bei einem Bandscheibenvorfall oder einer anderen Verletzung der Wirbelsäule wird dieser Flow nicht empfohlen. Wenn du von Natur aus sehr beweglich bist, konzentriere dich auf den Aufbau von Kraft und Kontrolle.
Geh nur so weit, wie es dein Atem erlaubt. Der Flow ist dafür gedacht, langsam erkundet zu werden, bietet aber trotzdem Möglichkeiten, dich zu fortgeschritteneren Varianten weiterzuentwickeln.
So übst du
Übe diesen Flow zweimal pro Woche für die besten Ergebnisse. Wenn Rückbeugen auf deiner Wunschliste stehen, profitierst du vielleicht auch von der gezielten Rückbeugen-Konditionierung in der Naṭarājāsana-Stunde des Fortgeschrittenenkurses.