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Progresión de la postura de la rueda: un flow de yoga hacia Ūrdhva Dhanurāsana
El flow de la postura de la rueda es un krama vinyāsa, un flow hacia una postura cumbre, diseñado con cuidado para guiarte hasta la rueda. Incluye un calentamiento detallado, posturas preparatorias y una secuencia que conduce de forma natural a Ūrdhva Dhanurāsana, el arco hacia arriba. Por el camino explorarás la postura del pequeño rayo, Kapyāsana y la postura del camello, que construyen la fuerza necesaria para flexiones hacia atrás más avanzadas.
- Nivel
- Intermedio
- Duración
- 66 min
- Material
- Bloque, cinturón, pared
Primero, la respiración
La clase empieza con ejercicios de respiración, esenciales para las flexiones hacia atrás. Desarrollan el control muscular de los intercostales, los músculos que hay entre las costillas, y activan la musculatura profunda del core que sostiene la columna en las flexiones hacia atrás.
Material
Un bloque y un cinturón. También puede ayudar practicar junto a una pared.
Precauciones
Si tienes una hernia discal o cualquier lesión de columna, este flow no está recomendado. Si eres muy flexible por naturaleza, céntrate en ganar fuerza y control.
Llega solo hasta donde te lo permita la respiración. El flow está pensado para explorarse despacio, aunque ofrece opciones para avanzar hacia expresiones más avanzadas.
Cómo practicar
Practica este flow dos veces por semana para obtener los mejores resultados. Si las flexiones hacia atrás están en tu lista de deseos, quizá también te beneficie el acondicionamiento específico para flexiones hacia atrás de la clase de Naṭarājāsana del curso avanzado.