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Rutina de yoga para el split frontal: el acondicionamiento del ballet se une al vinyasa
Este flow combina los ejercicios de acondicionamiento que usan los bailarines de ballet para ganar y mantener la flexibilidad con una secuencia yóguica que sigue una progresión lógica. Fortalece y estira los músculos que necesita un split sólido, con repeticiones de posturas estáticas y métodos de flexibilidad contrastados.
- Nivel
- Intermedio
- Duración
- 65 min
- Material
- Bloques
Qué esperar
Esta clase está pensada para practicarse con constancia durante un periodo largo, así que intenta hacerla al menos tres veces por semana si quieres resultados. Un split frontal completo puede llevar meses, a veces años.
El flow ha demostrado ser muy eficaz, y muchos alumnos han conseguido el split en pocos meses. Pero cada cuerpo es distinto: el progreso depende de tu flexibilidad actual, tu historial de movimiento, tus lesiones, tu edad y otros factores.
Practica con seguridad
Los isquiotibiales son especialmente sensibles al estiramiento excesivo, así que sé consciente de tus límites. Durante toda la práctica deberías sentir incomodidad, nunca dolor. El objetivo es ir aumentando poco a poco tu capacidad de permanecer en cada posición: cuanto más tiempo pasas en un estiramiento estático, más oportunidad tiene tu sistema nervioso de liberar tensión.
Con el tiempo notarás que entras en las posturas con más facilidad y menos resistencia. Es tu sistema nervioso adaptándose. Los tejidos también se adaptan, pero eso lleva más tiempo.
La respiración es tu ventaja
El foco principal de cualquier rutina de estiramientos debería ser la respiración consciente, y ahí el yoga te da ventaja. No contengas la respiración en los estiramientos. Mantén una respiración Ujjāyī estable y suave durante toda la práctica.
Cómo está construida la clase
- Respiración: respiración alterna y Kapālabhāti
- Calentamiento con ejercicios específicos
- Una secuencia fluida
- Trabajo de split en el centro de la clase, con repeticiones de las posturas clave y la opción de añadir más a medida que avanzas
- Una breve vuelta a la calma y Śavāsana