Progresión del loto para quienes tienen dificultades con el loto

• Cómo hacerla más eficaz: eleva la cadera a un puente con las piernas cruzadas y lleva activamente la rodilla hacia fuera. Así trabajan los rotadores externos de la cadera, esenciales para el loto.
• Evita: inclinar la cadera hacia un lado. Mantenla cuadrada para que el estiramiento sea equilibrado.

• Esta posición sentada da estabilidad, y la estabilidad facilita el trabajo de flexibilidad (sthira sukham āsanam).
• Clave: alarga la columna e incorpora una respiración abdominal profunda.
• Consejo pro: ¡añade peso! Unos discos de 2,5 kg sobre las rodillas aumentan suavemente la intensidad del estiramiento. ¡El yoga puede (y debe) tomar prestado de otras disciplinas!

• Muchos pasan por alto el aspecto de equilibrio de esta postura. La pierna trasera está en rotación interna mientras la cadera delantera está en rotación externa – una combinación exigente.
• Con apoyo: usa bloques para mantener la columna erguida y el torso centrado.

• Abraza la espinilla y sujétala con el brazo del mismo lado, colocando el pie en el pliegue del codo contrario para un agarre firme y seguro.
• Por qué ayuda: mantener la posición más tiempo te permite centrarte en las sensaciones de la cadera y mejorar la rotación externa.
• Reto extra: inclínate hacia delante y observa cómo cambia tu rotación externa.

• Ajusta la posición del pie: si la rotación externa es limitada, desliza el pie de arriba más abajo por la pierna inferior.
• Para afinar: guía suavemente la rodilla hacia el pie de abajo con la mano y prueba distintos grados de flexión de cadera (por ejemplo, inclínate un poco hacia delante y vuelve a erguirte).

Si esto te sienta bien en los dos lados, ya puedes explorar el loto completo.

Después de hacer estas posturas preparatorias en los dos lados, prueba el loto completo. Escucha a tu cuerpo:

• ¿Sientes cómo trabajan tus rotadores externos, como en la paloma tumbada y en la mariposa?
• ¿Notas molestias en las rodillas?

Inclínate hacia delante. Experimenta con los ángulos y la posición de los pies. Si sigue sin sentar bien, no lo fuerces. ¡El loto no es un requisito para ser yogui!