Sofia Balance Method

Postura del camello · Variaciones

Variaciones de la postura del camello (Uṣṭrāsana)

Cuatro formas de llevar la postura del camello más allá, y cuál es la adecuada para ti: depende de tu fuerza en las extensiones de espalda, de tus isquiotibiales y de lo cómodo que te resulte el agarre invertido.

Sofia Sherocka en la postura del camello con agarre invertido (Padangustha Ustrasana) sobre una esterilla en la montaña
  1. Sofia Sherocka en medio camello (Ardha Ustrasana), de rodillas, con una mano en el talón y el otro brazo estirado hacia delante

    Medio camello

    Ardha Uṣṭrāsana

    Empieza aquí si quieres ganar paso a paso fuerza para las extensiones de espalda y abrir el pecho.

  2. Sofia Sherocka en el camello a una pierna (Eka Pada Ustrasana), con una mano en el suelo y la otra sujetando la pierna estirada por encima de la cabeza

    Camello a una pierna

    Eka Pāda Uṣṭrāsana

    Prueba esta si tus isquiotibiales son flexibles.

  3. Sofia Sherocka en el camello con agarre invertido (Padangustha Ustrasana), sujetando su pie detrás de la cabeza Sofia Sherocka en la postura del rey de las palomas IV (Eka Pada Rajakapotasana IV), en split sujetando el pie de atrás con agarre invertido

    Camello con agarre invertido

    Pādāṅguṣṭha Uṣṭrāsana

    Prueba esta si te sientes cómodo en otras posturas con agarre invertido.

    La segunda imagen es la postura del rey de las palomas IV (Eka Pāda Rājakapotāsana IV), una de esas posturas con agarre invertido.

  4. Sofia Sherocka en el camello sin apoyo (Niralamba Ustrasana), de rodillas en una extensión profunda, con los brazos hacia atrás sin tocar el suelo

    Camello sin apoyo

    Nirālamba Uṣṭrāsana

    Prueba esta si quieres ganar una fuerza seria para las extensiones de espalda.

Sofia Sherocka en la postura del bailarín (Natarajasana), sujetando con ambas manos el pie elevado por encima de la cabeza

Hacia la postura del bailarín

Todas ellas preparan la postura del bailarín (Naṭarājāsana): fuerza para las extensiones de espalda, agarre invertido y flexibilidad para el split frontal.

¿Quieres avanzar paso a paso hacia estas posturas? La clase de Naṭarājāsana Krama Vinyāsa y mis cursos de nivel intermedio están dentro de mi comunidad en Skool.

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