Sofia Balance Method

Kamel · Variationen

Kamel-Variationen (Uṣṭrāsana)

Vier Wege, das Kamel weiterzuführen, und welcher davon zu dir passt: Das hängt von deiner Kraft in Rückbeugen ab, von deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur und davon, wie wohl du dich mit einem gedrehten Griff fühlst.

Sofia Sherocka im Kamel mit gedrehtem Griff (Padangustha Ustrasana) auf einer Matte in den Bergen
  1. Sofia Sherocka im halben Kamel (Ardha Ustrasana), kniend, eine Hand an der Ferse, den anderen Arm nach vorn gestreckt

    Halbes Kamel

    Ardha Uṣṭrāsana

    Fang hier an, wenn du Schritt für Schritt Kraft für Rückbeugen aufbauen und den Brustkorb öffnen willst.

  2. Sofia Sherocka im einbeinigen Kamel (Eka Pada Ustrasana), eine Hand am Boden, mit der anderen hält sie das gestreckte Bein über dem Kopf

    Einbeiniges Kamel

    Eka Pāda Uṣṭrāsana

    Probier das, wenn deine hintere Oberschenkelmuskulatur beweglich ist.

  3. Sofia Sherocka im Kamel mit gedrehtem Griff (Padangustha Ustrasana), sie hält ihren Fuß hinter dem Kopf Sofia Sherocka in der einbeinigen Königstaube IV (Eka Pada Rajakapotasana IV), im Spagat hält sie den hinteren Fuß mit gedrehtem Griff

    Kamel mit gedrehtem Griff

    Pādāṅguṣṭha Uṣṭrāsana

    Probier das, wenn du dich in anderen Haltungen mit gedrehtem Griff wohlfühlst.

    Das zweite Bild zeigt die einbeinige Königstaube IV (Eka Pāda Rājakapotāsana IV), eine dieser Haltungen mit gedrehtem Griff.

  4. Sofia Sherocka im Kamel ohne Stütze (Niralamba Ustrasana), kniend in einer tiefen Rückbeuge, die Arme nach hinten gestreckt, ohne den Boden zu berühren

    Kamel ohne Stütze

    Nirālamba Uṣṭrāsana

    Probier das, wenn du ernsthafte Kraft für Rückbeugen aufbauen willst.

Sofia Sherocka in der Tänzerhaltung (Natarajasana), sie hält den angehobenen Fuß mit beiden Händen über dem Kopf

Auf dem Weg zur Tänzerhaltung

All diese Variationen bauen auf die Tänzerhaltung (Naṭarājāsana) hin: Kraft für Rückbeugen, gedrehter Griff und Beweglichkeit für den Spagat.

Möchtest du Schritt für Schritt auf diese Haltungen hinarbeiten? Die Naṭarājāsana-Krama-Vinyāsa-Stunde und meine Mittelstufenkurse findest du in meiner Community auf Skool.

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Weitere Progressionen