Sofia Balance Method

Položaj deve · Varijacije

Varijacije položaja deve (Uṣṭrāsana)

Četiri varijacije položaja deve, i koja je prava za tebe: ovisi o jakosti u zaklonima, o tvojoj stražnjoj loži i o tome koliko ti je ugodno okrenuti hvat.

Sofia Sherocka u položaju deve s okrenutim hvatom (Padangustha Ustrasana) na prostirci u planinama
  1. Sofia Sherocka u polu-devi (Ardha Ustrasana), kleči s jednom rukom na peti, a drugu pruža naprijed

    Polu-deva

    Ardha Uṣṭrāsana

    Kreni odavde ako želiš korak po korak graditi snagu za zaklone i otvarati prsa.

  2. Sofia Sherocka u položaju deve na jednoj nozi (Eka Pada Ustrasana), jednom rukom na podu, a drugom drži ispruženu nogu iznad glave

    Deva na jednoj nozi

    Eka Pāda Uṣṭrāsana

    Probaj ovo ako ti je stražnja loža fleksibilna.

  3. Sofia Sherocka u položaju deve s okrenutim hvatom (Padangustha Ustrasana), drži stopalo iza glave Sofia Sherocka u položaju goluba IV (Eka Pada Rajakapotasana IV), u špagi drži stražnje stopalo okrenutim hvatom

    Deva s okrenutim hvatom

    Pādāṅguṣṭha Uṣṭrāsana

    Probaj ovo ako ti je ugodno u drugim položajima s okrenutim hvatom.

    Na drugoj slici je položaj goluba IV (Eka Pāda Rājakapotāsana IV), jedan od tih položaja s okrenutim hvatom.

  4. Sofia Sherocka u položaju deve bez oslonca (Niralamba Ustrasana), kleči u dubokom zaklonu, a ruke pruža unatrag bez oslonca na pod

    Deva bez oslonca

    Nirālamba Uṣṭrāsana

    Probaj ovo ako želiš izgraditi ozbiljnu jakost za zaklone.

Sofia Sherocka u položaju plesača (Natarajasana), objema rukama drži podignuto stopalo iznad glave

Put prema položaju plesača

Sve ovo gradi put prema položaju plesača (Naṭarājāsana): snagu za zaklone, okrenuti hvat i fleksibilnost za špagu.

Želiš li korak po korak raditi prema ovim položajima? Sat Naṭarājāsana Krama Vinyāsa i moji tečajevi za srednju razinu nalaze se u mojoj zajednici na Skoolu.

Pridruži se zajednici Sat Naṭarājāsana

Još progresija