Knjižnica satova · Srednja
Most: joga flow prema Ūrdhva Dhanurāsani
Flow za most je krama vinyāsa, slijed s vrhunskim položajem, pažljivo osmišljen da te dovede do mosta. Uključuje detaljno zagrijavanje, pripremne položaje i slijed koji prirodno vodi u Ūrdhva Dhanurāsanu, luk okrenut prema gore. Usput prolaziš kroz mali položaj munje, Kapyāsanu i položaj deve, koji grade snagu potrebnu za zahtjevnije zaklone.
- Razina
- Srednja
- Trajanje
- 66 min
- Rekviziti
- Blok, remen, zid
Najprije disanje
Sat počinje tehnikama disanja, koje su ključne za zaklone. Grade mišićnu kontrolu u međurebrenim mišićima i aktiviraju duboke mišiće trupa koji u zaklonima podupiru kralježnicu.
Rekviziti
Blok i remen. Može pomoći i vježbanje uz zid.
Upozorenja
Ako imaš hernijaciju diska ili bilo koju ozljedu kralježnice, ovaj flow ti se ne preporučuje. Ako si po prirodi vrlo fleksibilan ili fleksibilna, usredotoči se na snagu i kontrolu.
Idi samo onoliko daleko koliko ti dah dopušta. Flow je zamišljen da se istražuje polako, a ipak nudi mogućnosti za napredak prema zahtjevnijim varijantama.
Kako vježbati
Za najbolje rezultate vježbaj ovaj flow dvaput tjedno. Ako su ti zakloni na listi želja, koristit će ti i posebna kondicijska priprema za zaklone u satu Naṭarājāsane naprednog tečaja.