Órakönyvtár · Középhaladó
Kerék póz progresszió: jógaflow az Ūrdhva Dhanurāsana felé
A kerék póz flow egy krama vinyāsa, vagyis egy csúcspóz felé vezető flow, amelyet gondosan úgy terveztek, hogy elvezessen a kerék pózig. Alapos bemelegítést, előkészítő pózokat és egy olyan sorozatot tartalmaz, amely természetes módon vezet az Ūrdhva Dhanurāsanába, a felfelé néző íjba. Közben megismered a kis villám pózt, a Kapyāsanát és a teve pózt, amelyek felépítik a haladóbb hátrahajlásokhoz szükséges erőt.
- Szint
- Középhaladó
- Időtartam
- 66 perc
- Eszközök
- Blokk, heveder, fal
Először a légzés
Az óra légzőgyakorlatokkal kezdődik, amelyek nélkülözhetetlenek a hátrahajlásokhoz. Fejlesztik a bordaközi izmok kontrollját, és aktiválják a mély törzsizmokat, amelyek hátrahajláskor a gerincet tartják.
Eszközök
Egy blokk és egy heveder. Az is segíthet, ha a fal mellett gyakorolsz.
Mire figyelj
Porckorongsérv vagy bármilyen gerincsérülés esetén ez a flow nem ajánlott. Ha természetednél fogva nagyon hajlékony vagy, az erő és a kontroll építésére koncentrálj.
Csak addig menj, ameddig a légzésed engedi. A flow-t lassú felfedezésre tervezték, de lehetőséget ad a haladóbb változatok felé való továbblépésre is.
Hogyan gyakorolj
A legjobb eredményért hetente kétszer gyakorold ezt a flow-t. Ha a hátrahajlások szerepelnek a kívánságlistádon, a haladó kurzus Naṭarājāsana-órájának célzott hátrahajlás-kondicionálása is hasznos lehet.