Légzés nyújtás közben: hogyan mélyíti el a prāṇāyāma a hajlékonyságot

Ha megfigyelsz valakit egy mély nyújtásban, gyakran ugyanazt látod: összeszorított állkapocs, felhúzott váll, és egyáltalán nincs légzés. Erőfeszítésnek tűnik. Valójában a test ellenáll a nyújtásnak.

Minden nyújtó rutin középpontjában a tudatos légzésnek kell állnia. Ebben ad a jóga valódi előnyt egy szokásos nyújtó rutinnal szemben.

Miért számít a légzés nyújtás közben

Amikor először jutsz mélyebbre egy pózban, általában nem az izmaid változtak meg. Hanem az idegrendszered. Minél tovább maradsz egy statikus nyújtásban, annál több lehetősége van az idegrendszerednek elengedni a feszültséget. Idővel könnyebben és kisebb ellenállással lépsz be a pózokba. A szövetek is alkalmazkodnak, de lassabban.

A levegő visszatartása az ellenkező jelzést küldi. Azt mondja a testnek, hogy valami nincs rendben, és a test kapaszkodik. A nyugodt, egyenletes légzés azt üzeni neki, hogy biztonságos elengedni.

Ezért kérem a tanítványaimat, hogy nyújtás közben soha ne tartsák vissza a levegőt, és az egész gyakorlás alatt nyugodt, lágy Ujjāyī légzéssel lélegezzenek.

Mit jelent a prāṇāyāma

A prāṇāyāma a prāṇa, vagyis lélegzet vagy életerő, és az āyāma, vagyis kiterjesztés szavakat kapcsolja össze. A légzéssel való tudatos munka gyakorlata: meghosszabbítjuk, irányítjuk, és néha szándékosan visszatartjuk.

A technikák az óráimon

Háromrészes légzés. Lassú légzés a hasba, a bordák közé és a mellkasba. Megnyugtatja az idegrendszert, és tudatosítja a természetes légzési mintáidat. Jó kiindulópont.

Ujjāyī. Az óceánlégzés: lágy, hallható légzés, amely egyenletes ritmust ad az egész gyakorlásnak. A hajlékonysági munkában ez az a légzés, amellyel bent maradsz a pózban.

Nāḍī Śodhana. Váltott orrlyukú légzés, amely segít egyensúlyba hozni az idegrendszert.

Kapālabhāti. Gyors hasi légzés, amely hőt termel, és erősíti a légzőizmokat, amelyek mozgás közben a gerincet támasztják.

Légzés és hátrahajlás

Hátrahajlásban a légzés még többet tesz. A légzésmunka kontrollt épít a bordaközi izmokban, és aktiválja a mély törzsizmokat, amelyek a gerincet támasztják. Minél jobban uralod a légzésedet, annál könnyebb megtartani a hát felső részének nyújtottságát, ahelyett hogy a derekadba roskadnál.

Ezért kezdődnek a hátrahajlásos óráim légzésmunkával, és ezért mondom: ne hagyd ki. A Naṭarājāsana órán például az egyenlő arányú Ujjāyī légzés és a légzésvisszatartással végzett Kapālabhāti készíti fel az idegrendszert és a törzset, mielőtt elkezdődnek a mély hátrahajlások.

A légzésed a vezetőd

Csak addig menj, ameddig a légzésed engedi. Ha egy helyzetbe belépve már nem tudsz egyenletesen lélegezni, az a figyelmeztető jel. Térj vissza oda, ahol nyugodt a légzésed, és onnan menj mélyebbre.

Ha új neked a légzésmunka, előbb a lágy technikákat tanuld meg, és csak utána az erőteljesebbeket, mint a Kapālabhāti és a légzésvisszatartás. A közösségemben pontosan ezért szerepelnek a kezdő kurzusban.

Írta Sofia Sherocka