Respirar en el estiramiento: cómo el prāṇāyāma profundiza la flexibilidad

Observa a alguien en un estiramiento profundo y a menudo verás lo mismo: la mandíbula apretada, los hombros levantados y ni rastro de respiración. Parece esfuerzo. En realidad, es el cuerpo resistiéndose al estiramiento.

El foco principal de cualquier rutina de estiramientos debería ser la respiración consciente. Aquí es donde el yoga te da una ventaja real sobre una rutina de estiramientos típica.

Por qué importa la respiración en un estiramiento

Cuando por primera vez llegas más hondo en una postura, normalmente no han cambiado tus músculos. Ha cambiado tu sistema nervioso. Cuanto más tiempo te quedas en un estiramiento estático, más oportunidad tiene tu sistema nervioso de soltar la tensión. Con el tiempo entras en las posturas con más facilidad y menos resistencia. Los tejidos también se adaptan, pero más despacio.

Contener la respiración envía la señal contraria. Le dice al cuerpo que algo va mal, y el cuerpo se agarra. Una respiración tranquila y estable le dice que puede soltar sin peligro.

Por eso pido a mis alumnos que nunca contengan la respiración en un estiramiento y que mantengan una respiración Ujjāyī suave y estable durante toda la práctica.

Qué significa prāṇāyāma

Prāṇāyāma une prāṇa, respiración o fuerza vital, con āyāma, extensión. Es la práctica de trabajar con la respiración de forma consciente: alargarla, guiarla y, a veces, retenerla a propósito.

Las técnicas de mis clases

Respiración en tres partes. Respirar despacio hacia el abdomen, las costillas y el pecho. Calma el sistema nervioso y desarrolla la conciencia de tus patrones naturales de respiración. Un buen punto de partida.

Ujjāyī. La respiración del océano: una respiración suave y audible que crea un ritmo uniforme durante toda la práctica. En el trabajo de flexibilidad, es la respiración con la que te quedas.

Nāḍī Śodhana. La respiración alterna por las fosas nasales, que ayuda a equilibrar el sistema nervioso.

Kapālabhāti. Una respiración abdominal rápida que genera calor y fortalece los músculos respiratorios, que sostienen la columna en movimiento.

Respiración y flexiones hacia atrás

En las flexiones hacia atrás, la respiración hace todavía más. El trabajo de respiración desarrolla el control de los músculos intercostales y activa el core profundo que sostiene la columna. Cuanto más control tienes sobre tu respiración, más fácil es mantener la longitud en la parte alta de la espalda en lugar de hundirte en la zona lumbar.

Por eso mis clases de flexiones hacia atrás empiezan con respiración, y por eso digo: no te la saltes. En la clase de Naṭarājāsana, por ejemplo, una respiración Ujjāyī en proporción igual y Kapālabhāti con retención preparan el sistema nervioso y el core antes de que empiecen las flexiones hacia atrás profundas.

Tu respiración es tu guía

Ve solo hasta donde tu respiración te lo permita. Si al entrar en una posición pierdes la capacidad de respirar con fluidez, esa es tu señal de alarma. Vuelve a donde tu respiración está tranquila y profundiza desde ahí.

Si el trabajo de respiración es nuevo para ti, aprende primero las técnicas suaves, antes que otras más intensas como Kapālabhāti y la retención de la respiración. En mi comunidad están en el curso para principiantes precisamente por eso.

Escrito por Sofia Sherocka