Flexibilidad para acróbatas aéreos y bailarines de pole dance

Trabajo con muchos acróbatas aéreos y bailarines de pole dance. Suelen ser fuertes, valientes y estar acostumbrados a entrenar duro. Lo que necesitan de mí rara vez es motivación. Es estructura, y una flexibilidad que puedan controlar.

En las acrobacias aéreas y el pole dance, la flexibilidad y la línea pueden decidir una actuación o una competición. Y a diferencia de lo que pasa en la esterilla de yoga, en el aire no hay nada debajo de ti en lo que dejarte caer.

Flexibilidad que puedes usar en el aire

En el suelo, un split puede ser pasivo: la gravedad tira de ti hacia abajo y te relajas en él. En la barra o en el aro, esa misma forma hay que sostenerla. Las piernas tienen que mantenerse en línea por sí solas, a menudo mientras cuelgas, giras o cambias de agarre.

Eso es flexibilidad activa: fuerza en el rango que tienes. Es lo que hace que una línea parezca no costar nada y lo que te mantiene segura o seguro en ella.

Primero, los hombros

Las acrobacias aéreas y el pole dance exigen muchísimo a los hombros. La movilidad importa, pero la fuerza y la estabilidad dentro de esa movilidad importan todavía más.

Una de mis alumnas, instructora de pole dance, llegó con un hombro dolorido. Durante nuestro entrenamiento de parada de manos, su hombro se volvió lo bastante fuerte y estable como para que el dolor desapareciera casi por completo. A los seis meses se equilibraba sobre las manos en distintas formas, y esa estabilidad y esa fuerza se trasladaron a su pole: se volvió mucho más fuerte y segura en las paradas de manos en la barra y en los elementos que exigen mucho a los hombros y al tren superior.

Muchos objetivos, prioridades claras

La mayoría de los acróbatas aéreos y bailarines de pole dance con los que trabajo llegan con varios objetivos a la vez: split frontal, split lateral, una flexión hacia atrás más profunda, una parada de manos más fuerte. Entrenarlos todos a máxima intensidad al mismo tiempo es una forma rápida de estancarse. Parte de mi trabajo es fijar prioridades claras y un orden que tenga sentido para tu cuerpo y tu temporada.

Aprende a respirar en el estiramiento

La misma instructora de pole dance dice que en nuestras sesiones privadas de flexibilidad por fin aprendió a disfrutar de la sensación de estiramiento gracias a una respiración correcta. Consiguió el split completo en tres meses, después de años intentándolo y abandonando por frustración.

Aquí es donde el yoga te da ventaja sobre una rutina de estiramientos típica. Respiración consciente, una respiración Ujjāyī estable, nunca contener la respiración en un estiramiento: así es como tu sistema nervioso aprende a soltar.

¿Eres nuevo o nueva en el yoga?

Si vienes de la danza, la gimnasia, las acrobacias aéreas o el pole dance y eres nuevo o nueva en el yoga, mi Flow para principiantes avanzados de la comunidad online está hecho para ti. Va a un ritmo algo más rápido y con explicaciones menos detalladas, porque ya tienes una buena conciencia corporal y coordinación, e incluye dos técnicas de respiración, Ujjāyī y Nāḍī Śodhana.

El progreso lleva tiempo, y eso es parte del proceso. Pero con estructura, llega.

Escrito por Sofia Sherocka