Magánórák · Online és Zágráb
Jóga magánórák a hajlékonyságért és a kézegyensúlyokért
A céljaid, egy személyre szabott program és egy edző, aki pontosan látja, mi tart vissza. Online az egész világon vagy a zágrábi stúdióban.
A korlátozott helyek miatt az egyéni órákra csak jelentkezéssel lehet bekerülni. Tölts ki egy rövid kérdőívet a céljaidról és a jelenlegi gyakorlásodról, és Sofia jelentkezik a következő lépésekkel.
Miért hoz gyorsabb eredményt a magánóra
A csoportos órán az oktató az átlaghoz igazodik. Ritkán jut idő az egyéni testtartási hibák kijavítására, és az óra fókusza (állóképesség, erő vagy flow) könnyen kihagyhatja épp azt a pózt, amelyen dolgozol.
A magánóra a céljaidból indul ki. Felmérést kapsz, amely megmutatja, min kell dolgozni, legyen az hajlékonyság, erő vagy koordináció, majd egy a testedre szabott programot, több héten vagy hónapon át.
Hogyan működik
-
Jelentkezés
Egy rövid kérdőív a céljaidról, a tapasztalatodról és az esetleges sérüléseidről.
-
Felmérő óra
Sofia teszteli a mozgástartományodat, az erődet és a koordinációdat, hogy megtalálja a valódi korlátozó tényezőt.
-
Személyre szabott program
A testedhez és a céljaidhoz tervezett sorozat, világos prioritásokkal.
-
Heti órák és finomhangolás
Online vagy a stúdióban, és a program a fejlődéseddel együtt változik.
Hajlékonyságfejlesztés
A leggyakoribb célok a spárga, a táncos póz (Naṭarājāsana), a mély hátrahajlások és a haladó, fordított fogású pózok.
Minden test más, ezért egyetlen őszinte edző sem ígérhet határidőt, mielőtt mozogni látna. Ezért minden program egy felmérő órával kezdődik. A módszer ötvözi a pózon belüli jógikus légzést, az átgondolt sorrendet (Krama Vinyāsa) és a célzott hajlékonyságfejlesztést. Tapasztalatom szerint azok, akik kitartóan követik a programjukat, elérik a céljukat.
Három hónap alatt meglett a teljes spárgám, évekig tartó próbálkozás és csalódott feladás után.
Kézegyensúlyok és fordított pózok
Az alkarállás (Piñcha Mayūrāsana), a kézenállás, a varjú póz és a haladó kézegyensúlyok készségek. Mint minden készséget, ezeket is egyéni visszajelzéssel lehet a leggyorsabban megtanulni.
Megkeressük, mi hiányzik, felépítjük a helyes sorrendben, és biztonságos kiesésekkel és világos progressziókkal oldjuk a félelmet. Tapasztalatom szerint az egyetlen valódi akadály a korlátozó hiedelmek és a rendszertelenség, és mindkettő edzhető.
Az egyetlen célom az alkarállás megtanulása volt. Sofia sokkal nagyobbat álmodott nekem, mint én magamnak.
Kinek szólnak a magánórák
Jógaoktatók
Sofia ügyfeleinek legnagyobb csoportja. Oktatók, akik el akarják mélyíteni a spárgájukat és a hátrahajlásaikat, el akarják sajátítani a kézegyensúlyokat és a kézenállást, és be akarják mutatni a haladó pózokat anélkül, hogy minden tanítvánnyal együtt gyakorolnának. Kevesebb fizikai terhelés az órákon több órát jelent fáradtság nélkül, és több energiát a saját gyakorlásra.
Táncosok, légtornászok és sportolók
Versenyfelkészülés, ahol a hajlékonyság és a vonal dönt. Sofia légtornászokkal, rúdtáncosokkal, táncosokkal, személyi edzőkkel, kineziológusokkal és sportolókkal dolgozik, gyakran több céllal, amelyekhez világos prioritások kellenek.
Elfoglalt dolgozók és kezdők
Azoknak, akik meg akarják nyugtatni az elméjüket, hajlékonyabbak akarnak lenni, vagy egyszerűen otthon akarják érezni magukat a testükben. Sofia a legelejétől, lépésről lépésre vezeti őket. Gyakran ők azok, akik évekig maradnak, és a változás messze túlmegy azon, ami egy fotón látszik: több bátorság, nyugalom, önbizalom és könnyedség.
Online vagy személyesen
Az órák online, videóhívásban zajlanak, így a világ bármely pontjáról edzhetsz Sofiával, vagy személyesen a zágrábi stúdióban.
Sofia üzenete
A jóga szó egy „összekapcsolni” jelentésű gyökből ered. Az egyik értelmezés szerint a légzés és a testgyakorlás révén összekapcsoljuk az elmét és a testet, az elme lecsendesítésével pedig jobban kapcsolódunk másokhoz. Minden ember egy külön univerzum. Valakinek az idegrendszerét kell megnyugtatnia, valaki más a kézenállás kihívására vágyik. Az én dolgom, hogy meghallgassalak, támogassam a céljaidat, és segítsek olyan gyakorlást felépíteni, amelyet meg tudsz tartani.
Sofia
Gyakori kérdések
Mennyi idő alatt lehet megtanulni a spárgát?
Ez a kiindulópontodtól, az életkorodtól, az edzésmúltadtól és a kitartásodtól függ. A felmérő óra után Sofia reális becslést tud adni. Van, aki néhány hónap alatt jutott el a teljes spárgáig, és van, akinek hosszabb idő kellett.
Vehetek magánórát online is?
Igen. Az online órák ugyanazt a felépítést követik, mint a személyesek: felmérés, személyre szabott program és élő korrekciók.
Sérülésem van. Edzhetek így is?
Írd meg a jelentkezésben. Sofia a sérülésekhez és fájdalmakhoz igazítja a programot, és őszintén megmondja, ha előbb orvoshoz vagy gyógytornászhoz kell fordulnod.
Hajlékonynak vagy erősnek kell lennem a kezdéshez?
Nem. A program a jelenlegi szintedről indul.
Milyen nyelven tanít Sofia?
Angolul és horvátul. Ha nem beszélsz horvátul, az órák és a visszajelzések angolul zajlanak.
Készen állsz a következő lépésre?
A korlátozott helyek miatt az egyéni órákra csak jelentkezéssel lehet bekerülni. Tölts ki egy rövid kérdőívet a céljaidról és a jelenlegi gyakorlásodról, és Sofia jelentkezik a következő lépésekkel.
Jelentkezz magánórára