Privatni treninzi · Online i Zagreb

Privatni treninzi joge za fleksibilnost i balanse na rukama

Tvoji ciljevi, program po mjeri i trenerica koja točno vidi što te koči. U studiju u Zagrebu ili online, odakle god.

Zbog ograničenog broja mjesta, individualni rad ide putem prijave. Ispuni kratki upitnik o svojim ciljevima i trenutnoj praksi, a Sofia će ti se javiti s prijedlogom sljedećih koraka.

Zašto individualni rad donosi brži napredak

Na grupnom satu učitelj se prilagođava prosjeku. Rijetko ima vremena ispraviti svaku grešku, a fokus sata (izdržljivost, jakost ili flow) često preskoči upravo položaj na kojem ti radiš.

Privatni trening kreće od tvojih ciljeva. Testiranjem se utvrdi na čemu treba raditi: na fleksibilnosti, jakosti ili koordinaciji. Onda nastaje program za tvoje tijelo, u trajanju od nekoliko tjedana ili mjeseci.

Kako izgleda suradnja

Prijava

Kratki upitnik o ciljevima, iskustvu i eventualnim ozljedama.
Dijagnostički trening

Sofia testira opseg pokreta, jakost i koordinaciju da pronađe pravi ograničavajući faktor.
Program po mjeri

Sekvenca složena za tvoje tijelo i tvoje ciljeve, s jasnim prioritetima.
Tjedni treninzi i prilagodbe

Online ili u studiju, uz program koji se mijenja kako napreduješ.

Treninzi fleksibilnosti

Najčešći ciljevi su ženska špaga, položaj plesača (Naṭarājāsana), duboki zakloni i položaji s okrenutim hvatom.

Svako tijelo je drugačije, pa nijedan iskren trener ne može obećati rok prije nego te vidi u pokretu. Zato svaki program počinje dijagnostičkim treningom. Metoda spaja jogijske tehnike disanja unutar položaja, inteligentno sekvenciranje (Krama Vinyāsa) i ciljani trening fleksibilnosti. U mom dosadašnjem radu, klijenti koji dosljedno prate program dolaze do cilja.

Špagu sam postigla u tri mjeseca, nakon godina pokušavanja i odustajanja zbog frustracije.

Sara Ž., instruktorica pole dancea

Balansi na rukama i inverzije

Stoj na podlakticama (Piñcha Mayūrāsana), stoj na rukama, vrana i napredni balansi su vještine. Kao i svaka vještina, najbrže se uče uz individualnu povratnu informaciju.

Utvrdimo što nedostaje, gradimo to pravim redoslijedom i uklanjamo strah kroz siguran izlazak i jasne progresije. U mom iskustvu, jedine prave prepreke su uvjerenje „ja to ne mogu” i nedosljednost, a oboje se može trenirati.

Moj jedini cilj bio je naučiti stoj na podlakticama. Sofijini planovi bili su puno veći od mojih.

Helena P., učiteljica joge

Kome je namijenjen individualni rad

Učitelji joge

Najveća skupina Sofijinih klijenata. Učitelji koji žele produbiti špagu i zaklone, savladati balanse i stoj na rukama te demonstrirati napredne položaje bez da vježbaju cijeli sat s polaznicima. Manje fizičkog opterećenja na satu znači više satova bez umora i više energije za vlastitu praksu.

Plesači, zračni akrobati i sportaši

Priprema za natjecanja gdje su fleksibilnost i estetika pokreta presudni. Sofia radi sa zračnim akrobatima, pole dance plesačima, plesačima, osobnim trenerima, kineziolozima i sportašima, često s više ciljeva kojima treba odrediti prioritete.

Poslovni ljudi i početnici

Za one koji žele umiriti um, postati gipkiji ili se jednostavno bolje osjećati u svom tijelu. Sofia ih vodi od samog početka, postupno i strpljivo. To su često klijenti koji ostaju godinama, a promjena se odvija na svim razinama, što nijedna slika ne može pokazati: više hrabrosti, mira, samopouzdanja i lakoće.

Online ili uživo

Treninzi se održavaju online putem video poziva, pa sa Sofijom možeš trenirati iz bilo kojeg dijela svijeta, ili uživo u studiju u Zagrebu.

Riječ od Sofije

Riječ joga dolazi od korijena koji znači „spojiti”. Jedno od tumačenja je da praksom disanja i pokreta povezujemo um i tijelo, a smirivanjem uma bolje se povezujemo i s drugima. Svaki čovjek je svemir za sebe. Netko treba umiriti živčani sustav, netko želi izazov stoja na rukama. Moj posao je slušati, podržati tvoje ciljeve i pomoći ti izgraditi praksu koju možeš održati.

Sofia

Česta pitanja

Koliko treba za špagu?

Ovisi o početnoj razini, dobi, povijesti bavljenja sportom i redovitosti. Nakon dijagnostičkog treninga Sofia može dati realnu procjenu. Klijenti su do špage dolazili u nekoliko mjeseci, a nekima je trebalo i dulje.

Mogu li privatne treninge raditi online?

Možeš. Online treninzi imaju istu strukturu kao uživo: testiranje, program po mjeri i ispravke u realnom vremenu.

Imam ozljedu. Mogu li trenirati?

Navedi to u prijavi. Sofia prilagođava program ozljedama i boli, a iskreno će ti reći ako prvo trebaš posjetiti liječnika ili fizioterapeuta.

Moram li biti fleksibilan/na ili jak/a da krenem?

Ne. Program kreće od tvoje sadašnje razine.

Spreman/na za sljedeći korak?