Órakönyvtár · Középhaladó
Jóga a spárgához: a balettes kondicionálás találkozik a vinyasával
Ez a flow azokat a kondicionáló gyakorlatokat, amelyekkel a balett-táncosok felépítik és megtartják a hajlékonyságukat, egy logikus progressziót követő jógasorozattal ötvözi. Erősíti és nyújtja azokat az izmokat, amelyekre egy stabil spárgához szükség van, statikus pózok ismétlésével és bevált hajlékonyságfejlesztő módszerekkel.
- Szint
- Középhaladó
- Időtartam
- 65 perc
- Eszközök
- Blokkok
Mire számíts
Ezt az órát arra tervezték, hogy hosszabb időn át rendszeresen gyakorold, ezért ha eredményt szeretnél, hetente legalább háromszor csináld. A teljes spárga hónapokig, néha évekig is eltarthat.
A flow nagyon hatékonynak bizonyult, és sok tanítvány néhány hónap alatt eljutott a spárgáig. Minden test más azonban: a fejlődés a jelenlegi hajlékonyságodtól, a mozgásmúltadtól, a sérüléseidtől, az életkorodtól és más tényezőktől függ.
Vigyázz magadra
A combhajlítók különösen érzékenyek a túlnyújtásra, ezért figyelj a határaidra. A gyakorlás során kellemetlenséget érezhetsz, fájdalmat soha. A cél, hogy fokozatosan egyre tovább tudj maradni az egyes pozíciókban: minél több időt töltesz egy statikus nyújtásban, annál több lehetősége van az idegrendszerednek elengedni a feszültséget.
Idővel észreveszed, hogy könnyebben és kisebb ellenállással jutsz be a pózokba. Ez az idegrendszered alkalmazkodása. Maguk a szövetek is alkalmazkodnak, de ez tovább tart.
A légzés az előnyöd
Minden nyújtó sorozat középpontjában a tudatos légzésnek kell állnia, és itt ad előnyt a jóga. Ne tartsd vissza a lélegzeted a nyújtásokban. Tarts egyenletes, lágy Ujjāyī légzést a gyakorlás egész ideje alatt.
Hogyan épül fel az óra
- Légzőgyakorlatok: váltott orrlyukas légzés és Kapālabhāti
- Bemelegítés célzott gyakorlatokkal
- Egy áramló sorozat
- Spárgamunka az óra közepén, a kulcspózok ismétlésével és azzal a lehetőséggel, hogy a fejlődéseddel többet adj hozzá
- Rövid levezetés és Śavāsana