Kursbibliothek · Mittelstufe bis Fortgeschrittene
Kompass-Haltung: ein Yoga-Flow mit Progressionen und Varianten
Diese Stunde für Mittelstufe bis Fortgeschrittene erkundet verschiedene Ausdrucksformen der Kompass-Haltung, darunter Varianten wie Super Soldier und Sleeping Viṣṇu, sowie einige Armbalancen, die mit der Haltung verwandt sind. Etwas Flexibilität ist nötig, aber falls du noch daran arbeitest, enthält der Flow zugängliche Varianten.
- Niveau
- Mittelstufe bis Fortgeschrittene
- Dauer
- 60 min
- Hilfsmittel
- Gurt oder Handtuch
Was enthalten ist
Der Flow beginnt mit Anuloma-Viloma-Prāṇāyāma, gefolgt von einem gezielten Aufwärmen und Mondgrüßen. Danach geht er in eine stehende und anschließend in eine sitzende Sequenz über.
Unterwegs erkundest du drei Armbalancen sowie kreative Balancen im Sitzen und im Stehen. Die Stunde enthält außerdem Drehungen und Seitbeugen und endet mit einem entspannenden Śavāsana.
Hilfsmittel
Ein Yogagurt oder stattdessen ein Handtuch.
Hör auf deinen Körper
Die Kompass-Haltung verlangt offene hintere Oberschenkel und Hüften. Nutze die Varianten, wann immer du sie brauchst, respektiere deine Grenzen und bewege dich bewusst. Du solltest die Dehnung spüren, nie Schmerz.
Was dich erwartet
Viele meiner Schülerinnen und Schüler sind mit genau diesen Progressionen zum ersten Mal in die Kompass-Haltung gekommen und waren oft überrascht, dass sie schon in Reichweite war. Hoffentlich klappt es auch bei dir.