Online-Community · Skool
Online-Kurs für Armbalancen und Flexibilität mit persönlichem Feedback
Ein strukturierter Fahrplan von deinem ersten ruhigen Atemzug bis zu fortgeschrittenen Umkehrhaltungen, und Sofia schaut sich deine Praxis bei jedem Schritt an.
Lektionen, Community-Feed und direkter Kontakt zu Sofia an einem Ort, im Browser und auf dem Handy.
Sofia Balance Method auf Skool ist eine Online-Community für Übende, die Armbalancen meistern, ihre Traumhaltungen erreichen und ihre Bewegungspraxis aufs nächste Level bringen wollen.
Ob du als Anfänger einen systematischen Zugang zu Haltungen, Atemarbeit und Entspannung suchst oder als erfahrene Übende oder Lehrende fortgeschrittene Umkehrhaltungen verfeinerst, hier findest du einen klaren, durchdachten Weg. Keine zufälligen YouTube-Tutorials. Kein Rätselraten, was du als Nächstes trainieren sollst.
Persönliches Video-Feedback statt Standardantworten
Poste einen Clip deiner Praxis oder stell eine Frage, und Sofia antwortet mit einer Videoanalyse: was passiert, warum, und was du genau ändern solltest.
Jede Antwort bleibt in der Community-Bibliothek, sodass du auch aus den Fragen der anderen Mitglieder lernst.
Was dich im Kursraum erwartet
Anfänger
1. Anfängerkurs: Grundlagen, Atem und Ausrichtung
Für neue Übende und aktive Menschen aus anderen Disziplinen. Lerne Atemmuster (Prāṇāyāma), die Ausrichtung in den Haltungen und wie du dich mühelos bewegst. Mit einer regenerativen Stunde, die das Nervensystem beruhigt, und einer energiegeladenen Einführung für Tänzer, Luftakrobaten und Fitnessprofis, die neu im Yoga sind.
| Stunde | Dauer | Wofür | Hilfsmittel |
|---|---|---|---|
| Breathe & Relax | 66 min | Entschleunigen und wieder bei dir ankommen, mit dreiteiliger Atmung, sanften Dehnungen und einem langen Śavāsana. | Block und Gurt optional |
| Yoga für absolute Anfänger | 75 min | Deine erste vollständige Vinyāsa-Stunde mit Ujjāyī-Atmung und genauen Anweisungen für jede Haltung. | Nicht nötig |
| Energiegeladene Anfänger-Routine | 30 min | Ein kurzer, vollständiger Flow für volle Tage, mit Atemarbeit, die du jederzeit einsetzen kannst, wenn dir alles zu viel wird. | Nicht nötig |
| Flow für fortgeschrittene AnfängerAnfänger+ | 60 min | Für Tänzer, Turnerinnen, Luftakrobaten und Pole-Dancer, die neu im Yoga sind, mit Nāḍī-Śodhana-Atmung. | Matte; Blöcke und Gurt hilfreich |
Mittelstufe
2. Mittelstufenkurs: Flexibilität und Armbalancen
Für Übende mit etwas Yoga-Erfahrung. Deine ersten Armbalancen und gezielte Flexibilitätsarbeit für Spagat, Seitspagat und Rückbeugen. Baue die Koordination, Flexibilität und Kraft auf, die Armbalancen der Mittelstufe verlangen.
| Stunde | Dauer | Wofür | Hilfsmittel |
|---|---|---|---|
| Einstieg in die Mittelstufe | 80 min | Erster gehockter Kopfstand und die Krähe, Halbmond und Tänzer, mit Kapālabhāti. | Matte |
| Armbalancen-Flow | 60 min | Zwei Kopfstände, zwei Varianten der Krähe, fliegender Spagat, seitliche Krähe und Pfau, mit Progressionen. | Matte |
| Spagat-Vinyāsa | 65 min | Ballett-Konditionierung und eine yogische Sequenz für den vollen Spagat, dreimal pro Woche geübt. | Blöcke |
| Twist Flow: von träge zu begeistert | 83 min | Drehungen, Hüftmobilität und kreative Seitbeugen für Tage mit wenig Motivation. | Gurt oder Handtuch |
| Compass Pose VinyāsaMittelstufe bis Fortgeschrittene | 60 min | Kompass, Super Soldier und Sleeping Viṣṇu, mit zugänglichen Varianten. | Gurt oder Handtuch |
| Rad-Flow | 66 min | Ein Flow hin zur Zielhaltung Ūrdhva Dhanurāsana, über das Kamel und Kapyāsana. | Block, Gurt, Wand |
Fortgeschrittene
3. Fortgeschrittenenkurs: komplexe Übergänge und Ziel-Āsanas
Für Yogalehrende, Fitnessprofis und fortgeschrittene Übende. Verstehe die Mechanik hinter fortgeschrittenen Haltungen und entwickle Koordination in einem dynamischen Vinyāsa-Flow.
| Stunde | Dauer | Wofür | Hilfsmittel |
|---|---|---|---|
| Advanced Lotus Flow | 50 min | Armbalancen und Übergänge im Lotus, darunter Padma Mayūrāsana und Kopfstand im Lotus. | Matte |
| Advanced Arm Balance Flow | 77 min | Acht Armbalancen, darunter Piñcha, Skorpion, Achtwinkelhaltung und Kinnstand. | Matte |
| Naṭarājāsana Krama Vinyāsa | 66 / 79 min | Eine detaillierte Progression bis zur vollen Tänzerhaltung mit gedrehtem Griff, in einer kürzeren Version mit Fokus auf die Hüften und einer vollen Version mit Konditionierung für Rückbeugen. | Blöcke, Gurt, flüssige Kreide |
| Piñcha & Split Vinyāsa | 69 min | Einstiege und Formen im Unterarmstand, kombiniert mit Spagat-Arbeit. | Blöcke |
4. Masterclass Unterarmstand (Piñcha Mayūrāsana)
Schultervorbereitung, Umgang mit der Angst, sichere Ausstiege, Einstiege und Formvarianten: Stag, V-Form und gerade Linie.
Mehr über die Masterclass5. Sanskrit für Yogalehrende und Übende
Über 100 gängige Yogahaltungen auf Sanskrit und Englisch, mit Aussprache, Etymologie und ihren Verbindungen zu Gestalten der vedischen Kultur.
Mehr über den Sanskrit-KursDazu Video-Tutorials auf Wunsch der Mitglieder.
Für wen
- Anfänger, die Struktur statt zufälliger Stunden wollen
- Tänzer, Luftakrobaten und Sportler, die neu im Yoga sind
- Übende, die bei Armbalancen oder Spagat auf einem Plateau feststecken
- Yogalehrende, die ihre Praxis und ihr Sanskrit verfeinern wollen
Ich trainiere seit über einem Jahr online mit Sofia. Ich habe Āsanas geschafft, die ich mir nicht einmal in meinen kühnsten Träumen vorstellen konnte.
Häufige Fragen
Was ist Skool?
Skool ist eine Lernplattform, die wie ein kleines soziales Netzwerk rund um Kurse funktioniert. Du bekommst die Lektionen, den Community-Feed und direkten Kontakt zu Sofia an einem Ort, im Browser und auf dem Handy.
Brauche ich Yoga-Erfahrung?
Nein. Der Anfängerkurs beginnt mit Atem und Ausrichtung. Wenn du aus Tanz, Sport oder Fitness kommst, kannst du ihn schneller durchlaufen.
Wie funktioniert das Video-Feedback?
Du lädst einen kurzen Clip hoch oder schreibst eine Frage in die Community. Sofia antwortet mit einem Video, das deine Bewegung analysiert und dir konkrete Anweisungen gibt.
Kann ich den Unterarmstand online lernen?
Ja, wenn du regelmäßig trainierst und der Progression folgst. Die Masterclass deckt Vorbereitung, sichere Ausstiege und Einstiege ab, und du kannst Clips für persönliches Feedback schicken.
Ist das für Yogalehrende geeignet?
Ja. Viele Mitglieder sind Lehrende, die ihre eigene Praxis vertiefen, fortgeschrittene Sequenzierung lernen und im Unterricht die richtigen Sanskrit-Namen verwenden wollen.
In welcher Sprache unterrichtet Sofia?
Auf Englisch und Kroatisch. Wenn du kein Kroatisch sprichst, laufen Unterricht und Feedback auf Englisch.
Starte mit dem Kurs, der zu deinem Niveau passt
Tritt der Community bei, beginne mit deiner ersten Stunde und poste einen Clip, wann immer du bereit bist. Sofia antwortet mit einem Video. Wenn du lieber eins zu eins arbeitest, bewirb dich für Privatunterricht.