Die Familie der Kompass-Haltung (Sūrya Yantrāsana)

Die Kompass-Haltung ist zugänglicher, als sie aussieht: Du baust sie Schritt für Schritt durch eine kluge Abfolge auf, durch Krama Vinyāsa. Viele Haltungen teilen ihre Form, deshalb nenne ich sie die Familie der Kompass-Haltung. Dies ist die Standardhaltung, mit gebeugtem und zur Seite ausgedrehtem unterem Knie. Ich bevorzuge oft eine Variante mit ausgestrecktem unterem Bein.

Parivṛtta bedeutet gedreht. Eine Seitbeuge und das Öffnen der Brust vertiefen die Drehung der Kompass-Haltung und verlängern die Körperseite. Sie verlangt dieselbe Öffnung von Hüften und hinteren Oberschenkeln, mit mehr Rotation im oberen Rücken.

Das ist die stehende Version der Kompass-Haltung. Nimm sie in deine stehenden Sequenzen auf, sobald hintere Oberschenkel und Hüften warm sind. Lass das Standbein gebeugt oder strecke es, wenn deine Flexibilität es zulässt.

Anantāsana ist die Kompass-Haltung in Seitenlage. Wenn du den Körper in den Boden drückst, hast du etwas, wogegen du arbeiten kannst, und das hilft dem Arm, weiter zu den Beinen zu reichen. Deshalb fällt vielen die Form hier leichter, und sie ist eine großartige Möglichkeit, den Bewegungsumfang aufzubauen, den der Kompass verlangt.

Wenn Armbalancen und der L-Sitz auf deiner Wunschliste stehen, nimm die Elefantenrüssel-Haltung in deine Praxis auf. Sie ist auch der Ausgangspunkt für die nächste Armbalance, die Acht-Winkel-Haltung. Die Arbeit an der Kompass-Haltung hilft dir bei beiden.

Aṣṭāvakrāsana verlangt aktive Flexibilität: Das Bein muss hoch hinter dem Arm bleiben, während du auf den Händen balancierst. Die Kompass-Haltung baut genau diese Flexibilität auf: Dort spannst du bereits den Quadrizeps an, um das Bein zu strecken, und drehst dich tief. Je freier sich dein Bein im Kompass hinter der Schulter bewegt, desto leichter kommst du in die Acht-Winkel-Haltung und hältst sie.

Der doppelte Kompass macht aus der Kompass-Form eine Balance auf den Sitzbeinhöckern. Wie im Boot (Nāvāsana) arbeitet dein Rumpf hart, um die Wirbelsäule lang und beide Beine oben zu halten, während du deine Mitte findest. Mach dir keine Sorgen, wenn du nach hinten fällst: Das gehört zum Spaß dazu.

*Diese Haltung hat keinen traditionellen Sanskrit-Namen. Dvipāda Sūrya Yantrāsana, „zweifüßige Kompass-Haltung“, ist ein Name, den ich vorschlage.

Kopf-zum-Knie-Haltung, Wiege, Marīcyāsana und Seitbeugen, in der richtigen Reihenfolge geübt, sind die vorbereitenden Haltungen für den Kompass. Bei regelmäßiger Praxis helfen sie dir, die Haltung Schritt für Schritt aufzubauen.