Blog · · 2 perc olvasás
Krama Vinyāsa: miért fontosabb a sorrend az erőnél
A legtöbb gyakorlónak nem az ereje hiányzik. Hanem egy világos út. Ez a gondolat áll a módszerem középpontjában, amely a Krama Vinyāsára épül: arra az intelligens sorrendre, amelyben minden mozdulat felkészíti a testet a csúcspózra.
Mit jelent a név
A krama a kram, lépni gyökből származik. Lépést, haladást jelent, olyan sorrendet, amelyben a dolgok egymást követik.
A vinyāsa azt jelenti, hogy valamit sajátos módon elhelyezünk: elrendezés. A jógában ez a pózok összekapcsolásának művészete.
A kettő együtt, a krama vinyāsa egy cél felé lépésről lépésre elrendezett sorozat. A gyakorlatban egy csúcspóz felé vezető flow.
Hogyan néz ki egy krama vinyāsa
Vegyük például a kerék póz flow-mat. Nem a kerékkel kezdődik. Légzőgyakorlatokkal kezdődik, amelyek kontrollt építenek a bordaközi izmokban, és bekapcsolják a mély törzsizmokat, amelyek hátrahajláskor a gerincet támasztják. Ezt alapos bemelegítés követi, aztán olyan előkészítő pózok, mint a kölyökkutya-póz, a Kapyāsana és a teve, amelyek felépítik a mélyebb hátrahajlásokhoz szükséges erőt. A sorozat csak ezután vezet természetes módon az Ūrdhva Dhanurāsanába.
A Naṭarājāsana órám ugyanezt a logikát követi, csak hosszabban: vállhajlékonyság, a hátrahajlás és a csípő előkészítése, napüdvözletek, álló egyensúlyozó pózok, spárgamunka, és csak ezután a fordított fogás, amelyet regeneráló pózok követnek, ezek hozzák vissza a gerincet egyensúlyba.
Minden résznek feladata van. Semmi sincs ott azért, hogy kitöltse az időt.
Miért fontosabb az erőnél
Erővel is beleerőltetheted magad egy pózba. Néha még sikerül is. De az erőltetésből születnek a túlterhelések és a sérülések, és legközelebb ritkán működik újra.
Ha jó a sorrend, a csúcspóz a gyakorlás logikus végeként érkezik. A test rendszerszerűen, pontosan arra készült fel, amit a póz kíván, felesleges megterhelés és sérülésveszély nélkül. Gyakran könnyebbnek érzed, mint vártad, mert addigra valóban az.
Haladó szinten a sorrend még fontosabb. A középhaladó és a haladó jóga közötti különbség nagyrészt a vinyāsában rejlik: azokban az átmenetekben, amelyek két vagy több pózt kötnek össze, és abban a koordinációban és állóképességben, amelyet ezek megkövetelnek.
Hogyan alkalmazd ezt a saját gyakorlásodban
- Válassz egy csúcspózt az edzésre.
- Kérdezd meg magadtól, mire van szüksége. Vállra, csípőre, hátrahajlásra, combhajlítókra, egyensúlyra, erőre? A táncos póznál például azt kérdezd meg, mennyire hajlékony a vállad flexióban, mennyire mozgékony a csípőd, és milyen mély a hátrahajlásod.
- Rendezd sorba a felkészülést az általánostól a specifikusig: először légzés és bemelegítés, aztán azok a pózok, amelyek pontosan azt nyitják és erősítik, amire a csúcspóznak szüksége van.
- Érd el, aztán nyugodj le. Próbáld meg néhányszor a csúcspózt, aztán nyugodj le olyan mozdulatokkal, amelyek ellensúlyozzák.
A legkülönfélébb testalkatú tanítványokkal végzett munkám és a saját gyakorlásom tapasztalata szerint az okos sorrend a leggyorsabb út a kívánt pózig, jelentősen rövidebb regenerálódási idővel és kisebb sérülésveszéllyel.